Alimenti per la depressione &Ansia

approcci terapeutici tradizionali per i farmaci ansia e depressione uso come gli antidepressivi e farmaci anti -ansia per trattare i sintomi di questi disturbi . Farmaci funzionano bilanciando livelli chimici nel cervello . Abitudini alimentari lavorano anche verso il bilanciamento dei livelli chimici . Alcuni alimenti , in particolare, possono contribuire a migliorare l'umore generale di una persona e il senso di benessere. Identificazione

Ansia e depressione sono disturbi mentali in cui le persone provano sentimenti di nervosismo , affaticamento , mancanza di interesse e , in alcuni casi , dolori e dolori . Entrambe le condizioni sono legate a squilibri chimici nel cervello . Sostanze chimiche note come neurotrasmettitori sono responsabili della regolazione stati d'animo , i comportamenti di una persona e il benessere generale . Assunzione con la dieta può svolgere un ruolo importante nel mantenere i livelli di neurotrasmettitori nel cervello . Una dieta equilibrata che comprende i gruppi alimentari essenziali e incorpora le vitamine ei minerali necessari è necessario per la corretta funzione cerebrale .
Funzione

Bassi livelli di energia sono comuni nei casi in cui un persona che soffre di ansia e /o depressione . Una dieta equilibrata fornisce i nutrienti necessari al corpo per mantenere i livelli di energia normali. Il materiale contenuto nutrizionale negli alimenti sono utilizzati per la produzione di neurotrasmettitori cerebrali. Se alcuni tipi di alimenti sono carenti , o alcuni alimenti vengono consumati in eccesso, possono verificarsi squilibri dei neurotrasmettitori . La serotonina , dopamina e noradrenalina sono i neurotrasmettitori più colpite in individui che soffrono di ansia e depressione. Stress di tutti i giorni svolgono anche un ruolo nella riducono nutrienti disponibili , e abbassando ulteriormente le riserve energetiche disponibili .

Aminoacidi

Gli aminoacidi sono componenti essenziali nella produzione di neurotrasmettitori e sono presenti nei materiali enzimatici anche . Gli enzimi sono responsabili del controllo qualsiasi e tutte le reazioni chimiche nel corpo , così come i processi chimici che influenzano l'ansia e la depressione . Gli aminoacidi sono fatti di proteine. Le diete che comprendono carni, uova e latticini contengono i nutrienti necessari per il corpo a produrre amminoacidi. Banane e mandorle forniscono anche i nutrienti che contribuiscono alla produzione di acido amino . Triptofano e tirosina sono due aminoacidi essenziali che sono disponibili come integratori alimentari anche . Tuttavia, gli integratori dovrebbero essere prese con cautela , come il corpo richiede un equilibrio anche , a differenza di quantità mirate di un aminoacido .

Carboidrati

bisogni energetici del corpo sono soddisfatte da assunzione di carboidrati di una persona. Carboidrati anche spingono il cervello a produrre serotonina , così come altri neurotrasmettitori che influenzano l' ansia e la depressione . I carboidrati complessi come i cereali integrali , frutta e verdura forniscono una fonte continua di energia rispetto a zuccheri semplici . I carboidrati complessi vengono rilasciati nel flusso sanguigno ad una velocità lenta e costante , mentre gli zuccheri semplici vengono rilasciati tutti in una volta e sono utilizzati rapidamente . I pasti che contengono carboidrati e proteine ​​favoriscono un migliore assorbimento del triptofano .
Grassi

Mentre l'assunzione di grassi deve essere affrontata con cautela , le diete che sono estremamente basso contenuto di grassi può influire negativamente influenzare le funzioni cerebrali . Il corpo richiede una certa quantità di grasso per assorbire correttamente materiali vitamine e minerali . Alcuni alimenti contengono acidi grassi che il corpo non può produrre da solo . Gli alimenti come il salmone , il tonno e olio di semi di lino forniscono acidi grassi omega- 3 . Carenze di acidi grassi Omega-3 sono stati collegati squilibri chimici che contribuiscono a sintomi di ansia e depressione .