Come autogestire Disturbo Borderline di Personalità

Se siete alle prese con i sintomi del disturbo borderline di personalità , si può essere in perdita su come aiutare se stessi . Il dolore , il vuoto , problemi relazionali e pensieri di autolesionismo possono sentirsi schiacciante. Tuttavia, ci sono opzioni e le risorse - e di speranza. Istruzioni
Istruzione e supporto
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educare te stesso su disturbo di personalità borderline . Un modo per farlo è quello di consultare il Manuale Diagnostico e Statistico ( DSM - IV TR ) e guardare sotto " Disturbi di Personalità ". È possibile trovare questo volume in biblioteca , in libreria o online . Ci sono anche alcuni libri che possono aiutare; un esempio è " Non lasciate che le vostre emozioni Run Your Life" di Scott Spradlin .
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Cercare sostegno . E ' indispensabile avere assistenza e incoraggiamento da chi capisce e può guidare . Chiamate il vostro ramo locale di Alleanza Nazionale per i malati di mente , o di un centro comunitario di salute mentale .
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cercare la terapia . Interventi psicoterapeutici , quali la terapia comportamentale dialettica ( DBT ) , sono stati trovati per essere molto efficace per insegnare la gestione dei sintomi e delle emozioni .
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chiedere l'intervento medico . Farmaci come gli antidepressivi o per l'ansia può essere molto utile , soprattutto in combinazione con la terapia .
Coping
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praticare la respirazione profonda . La respirazione è una parte importante di relax . Respirate profondamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca .
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Practice consapevolezza . Essere consapevoli di ciò che il vostro si sentono . Non cercare di negarlo o arrestarlo; solo accettarlo .
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Chiamare un amico . Non devi essere solo. Se non sai chi chiamare , ci sono hotline come il Suicide Hotline nazionale al numero ( 800) 273 - TALK . Ci sono anche hotline locali elencati nella sezione " Community Service " della maggior parte degli elenchi telefonici .
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pregare o meditare . Se avete una fede , può essere molto confortante per pregare . In caso contrario, la meditazione può essere utile.
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fare qualcosa per coccolarsi. Questo può includere fare un bagno caldo , bere una cioccolata calda o andare a fare una passeggiata .
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Vieni con la tua lista di coping . Quando si è ansiosi o senso di vuoto o di panico , prendere l'elenco e cercare di fare almeno uno, se non di più , delle voci su di esso .