Come utilizzare la terapia cognitivo

Milton scrisse che "la mente è un luogo in sé. Si può fare un cielo di inferno e un inferno dal cielo . " La terapia cognitiva cerca di aiutare la gente usa il potere della mente per costruire un più sano , più felice visione della vita . L'emergere di programmi come "The Secret" e " Il potere del pensiero positivo " dimostrare alcuni dei principi fondamentali della terapia cognitiva e questo articolo illustra gli usi di questo approccio in situazioni quotidiane . Istruzioni
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Practice metacognizione . Questa è la capacità di pensare il pensiero . Traccia i tuoi modelli di pensiero collegando un pensiero corrente al pensiero precedente. Record come i tuoi pensieri si sviluppano e come progrediscono .
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link pensieri alle emozioni . Sentimenti possono essere usate come guide che aiutano a identificare pensieri distruttivi . Le persone che utilizzano la terapia cognitiva efficace rendono una connessione cosciente tra pensieri e sentimenti . Per esempio, una persona che si sente ansiosa a funzioni sociali può collegare l'ansia per il loro modo pensa della situazione .
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identificare credenze centrali negative . Alla fine , i pensieri portano a un sistema di credenze . La terapia cognitiva cerca di cambiare le convinzioni che sono dannosi . Ad esempio, " sono timido " è una convinzione di base che interferisce con la capacità di una persona di sentirsi a proprio agio nelle situazioni sociali .
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identificare comportamenti connessi con la convinzione di base . Pensieri e sentimenti portano ad azioni . La persona che si identifica come timido si sente l'ansia in situazioni sociali , facendola evitare l'interazione con gli altri .
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Esperimento con le credenze fondamentali sani . La persona che pensa a se stesso come timido avrebbe praticare "Sono uscita " invece . Seguire i modelli di pensiero che si adattano alla nuova fede e seguire con i comportamenti appropriati .
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concentrarsi sul positivo . Concentratevi sui vostri successi , le vostre buone qualità e le vostre relazioni sane . Riconoscere e registrare i vostri progressi con la terapia cognitiva .