Aiuto per Ansia & Depressione

pazienti sperimentano ansia pensieri e sentimenti ansiosi a tal punto da interferire con le normali attività di vita . Le persone clinicamente depresse possono avere sentimenti di autostima e senso di colpa sottratti che hanno il potenziale per portare a tentativi di suicidio . Strategie di base che possono aiutare le persone ansiose o clinicamente depressi includono esercizio fisico , una dieta corretta e selezionando il giusto tipo di terapia. Esercizio

esercizio non è solo buono per il corpo ; è un bene per mantenere la mente in uno stato d'animo migliore . L'esercizio fisico aiuta a rilasciare i pazienti ansiosi tensione muscolare possono soffrire di mancanza di sonno o stare in una modalità " stress" a causa di tali trigger ansiosi . Si rilascia anche l'ormone cortisolo stressanti . Per i pazienti depressi , l'esercizio fisico può aiutare a produrre endorfine , ormoni legati alla creazione di un atteggiamento di "sentirsi bene " . I pazienti possono beneficiare della spinta alla fiducia in se stessi che viene fornito con il completamento di determinati obiettivi come finitura una lezione di aerobica o in sella a una bicicletta stazionaria per 30 minuti senza scali .

E 'importante , però , scegliere routine di esercizi divertenti così non si rischia sensazione di una perdita di autostima o maggiore ansia solo a pensarci esercizio .
corretta dieta

una dieta adeguata può aiutare a sollevare gli umori della sia l'ansia e la depressione dei pazienti . In alcuni casi , le diete possono essere più efficaci di farmaco . In particolare , la caffeina può stimolare i pensieri più ansiosi sui trigger in persone con ansia ; chi soffre di ansia dovrebbero stare attenti quanta caffeina si consumano .

aumento contenuto di magnesio può aiutare a mantenere le sinapsi del cervello sano e attivo per i pazienti depressi . Buone fonti di magnesio sono noci e semi, crusca di frumento , e spinaci .

Compresi i carboidrati complessi come le patate e pane integrale possono beneficiare le persone con ansia o depressione perché questi alimenti forniscono una fonte costante di energia . Carboidrati semplici si trovano in glucosio o molti snack preconfezionati possono causare un picco di energia, ma creare un basso proporzionato che può essere pericoloso per i pazienti depressi .
Terapia

Una delle strategie più affidabili per ottenere aiuto è la terapia . Con la terapia interpersonale , professionisti della salute mentale possono cercare le cause profonde di ansia o depressione nella speranza di farvi fronte e di lavoro da zero .

La terapia cognitivo-comportamentale si concentra sul trattare con sintomi di ansia o depressione per affrontarli a testa alta , discutendo i pensieri e comportamenti che li circondano , e lo sviluppo di strategie di coping per produrre risultati più positivi . terapia

di gruppo permette ai pazienti di stare con individui simili che hanno esperienze simili e può trasmettere un senso di comprensione priva di giudizio o di superiorità .