Come aumentare i livelli di serotonina

La serotonina è una sostanza chimica che quando viene rilasciato nel cervello suscita sentimenti di felicità e di euforia . La ricerca scientifica dimostra che le persone che soffrono di depressione e ansia hanno più bassi livelli di serotonina rispetto alle persone che non sono depresse . Gli scienziati ritengono che la maggior parte degli antidepressivi aumentano la quantità di serotonina disponibile nel cervello , ma ci sono altri metodi che possono aumentare la serotonina . Istruzioni
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indurre il felicità . Miglioramento dell'umore è associata a fare le cose che ci rendono felici e quindi aumentare la serotonina . Ogni persona è un individuo naturalmente , ma alcune attività comuni che hanno dimostrato di aumentare le sensazioni di felicità includono interazione sociale e ottimismo . Se ti fa sentire felice , circondarsi di amici e parenti o trovare un hobby che ti piace .
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Esporsi alle fonti di luce naturale . La quantità di luce solare che ricevete ogni giorno è direttamente correlata alla quantità di serotonina nel cervello in modo positivo . I nostri corpi ei nostri cervelli bisogno di luce solare al fine di metabolizzare il calcio , assorbire la vitamina D e regolare modelli di sonno . Se vivete in un clima nordico o sei in casa per gran parte della giornata , è consigliabile utilizzare una scatola luminosa , che è una forma di luce solare artificiale è possibile utilizzare in ambienti chiusi .
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regolarmente esercizio fisico . L'attività fisica è stato costantemente dimostrato di migliorare l'umore nelle persone che soffrono di depressione e anche in persone che non lo fanno . L'esercizio fisico aumenta i livelli di serotonina nel cervello e gli effetti continuano anche quando non sta esercitando . Inoltre , l'esercizio fisico può migliorare il sistema immunitario del corpo che, se indebolito , può peggiorare qualsiasi depressione esistente. L'attività fisica migliora anche la qualità del sonno , un altro modo per aumentare la serotonina e diminuire la depressione .
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aumentare la quantità di alimenti ricchi di triptofano nella dieta . Purtroppo la Turchia e le banane non sono ricchi di questo aminoacido , nonostante le dichiarazioni che sono. Proteine ​​come ceci , noci e semi tendono ad avere elevate quantità di triptofano . Il tuo corpo utilizza il triptofano a produrre serotonina , aumentando la quantità disponibile e migliorare sia l'umore e il sonno .
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Pensare positivamente . La scienza ha dimostrato che i vostri pensieri hanno un effetto sulla biochimica del cervello , e così facendo uno sforzo concertato per vedere le cose in una luce più positiva può aiutare ad aumentare la serotonina . Questo è un effetto positivo a cascata perché l'ottimismo è stato trovato essere inversamente correlato con il rischio di sviluppare malattie cardiache . In breve, il più ottimista si è meno probabile che si sta per sviluppare una delle principali cause di morte .
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ottenere il trattamento. Oltre all'attività sociale , psicoterapia è stato trovato per essere utile per migliorare umore che correla con una maggiore serotonina . Purtroppo, la gente in mezzo della depressione moderata -grave sono spesso in grado di partecipare interamente in terapia, rendendola inefficace . Gli antidepressivi sono la prima linea di difesa nel trattamento della depressione e molti di questi farmaci specificamente i livelli di serotonina . Gli antidepressivi più comunemente prescritti e utilizzati sono gli inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) , che bloccano l'assorbimento della serotonina . Gli antidepressivi vengono spesso somministrati con la psicoterapia , almeno inizialmente , al fine di facilitare gli effetti terapeutici .