Come fare Esposizione Response Prevenzione Terapia

Esposizione prevenzione Response è un processo utilizzato in molte malattie mentali , tuttavia è molto efficace con OCD ( disturbo ossessivo compulsivo ) . ERP richiede un impegno e una volontà di affrontare le tue fobie e compulsioni testa alta. Cose che dovete possono variare a seconda del tipo di OCD si verificano . Questi passaggi si concentrerà sulla contaminazione . Cose che ti serviranno
articolo sentire è stato contaminato , tale asciugamano
Orologio o timer
Notebook
Pen
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Esposizione
prevenzione della risposta
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Identificare un elemento che si sente è contaminato . Stabilire un lasso di tempo che si farà l'esposizione , è generalmente una buona idea per iniziare con una piccola quantità di tempo .
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Portate voi stessi a contatto con l'oggetto contaminato , come toccarlo o ponendolo vicino a te . Evitare di eseguire qualsiasi routine o rituali utilizzati per diminuire l'ansia .
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Registra il tuo livello di ansia . Scrivete i vostri pensieri e sentimenti così si può capire meglio e analizzarli in un secondo momento .
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Quando il tempo precedentemente stabilito è scaduto, registrare il livello di ansia di nuovo . Se siete in grado , evitare di effettuare qualsiasi compulsioni in questo momento. Tuttavia , se è necessario per completare il rituale o di routine , a questo punto , è accettabile .
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Ripetere questa operazione più volte alla settimana , fino a quando il livello di ansia ha ridotto drasticamente .