Come fare con la frustrazione estrema

La frustrazione è un sentimento che colpisce la maggior parte delle persone di volta in volta . Tuttavia , alcuni individui che fare con livelli estremi di frustrazione. Questo può essere dannoso per la salute , portando a problemi con il tuo cuore, stomaco , organi riproduttivi e la pelle , secondo WebMD . Per questi motivi , imparando a trattare con estrema frustrazione è importante per voi e il vostro benessere . Istruzioni
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Riconoscere i segni che stai ricevendo frustrato . Questi possono includere mancanza di respiro , vertigini , nodi nello stomaco , dolori al petto , mal di testa , senso di aggressione o di eccesso di fumo e bere. Sapere come si reagisce quando si tratta con estrema frustrazione è il primo passo per imparare a controllarlo .
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calmarsi giù prendendo alcuni respiri profondi per centrare il vostro pensiero e la vostra energia del corpo . L'atto di respirazione profonda ha un effetto calmante sul tuo corpo e può aiutare a rilassare tutti i muscoli tesi . Rallenta anche la frequenza cardiaca e la respirazione , che rischiano di essere elevati a causa dello stress di essere frustrato . Continua a respirare lentamente e profondamente finché non si sente più rilassato e in grado di affrontare le vostre frustrazioni .
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Fate una lista dei vostri trigger o le cose che si esaltano quando si diventa frustrati . I più trigger è possibile identificare , meglio è possibile controllare le vostre frustrazioni . Annotando ogni trigger ti aiuta a venire con un piano per affrontare i trigger e frustrazioni . Ad esempio , si potrebbe ottenere frustrato ogni volta che si deve aspettare una luce rossa quando si guida e in ritardo .
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Guardate la lista di frustrazioni e di trigger è stato creato . Circolo tutte le frustrazioni e innesca siete in grado di controllare attraverso le vostre azioni . Ad esempio , se si diventa frustrati da ogni semaforo rosso , ci sono una serie di modi per alleviare questo . Si può guidare su un percorso alternativo , senza l'abbondanza di semafori o essere sicuri di lasciare un paio di minuti prima di eliminare in fase di ritardo dovrebbe rimanere intrappolati in una luce . Questi semplici cambiamenti nello stile di vita può essere sufficiente per alleviare la frustrazione estrema si sente in certe situazioni .
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Imparare a sfidare tutti i pensieri negativi che portano alla frustrazione . Ad esempio , se si crede continuamente che la gente non ti piace o vuole trascorrere del tempo con voi, si può passare attraverso la vita miserabile e frustrato . Sfidare che modello di pensiero dicendo a te stesso ci sono persone che ti amano e che è OK se qualcuno non può aiutare a sentirsi meglio con se stessi e le persone intorno a voi .
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Imparare capacità di comunicazione efficace . Essere un comunicatore assertivo può aiutare ad alleviare frustrazioni enormemente. Dichiarazioni che iniziano con "Mi sento " o "Vorrei " sono modi efficaci per far sapere a qualcuno come ti senti senza attaccare loro o esprimere le emozioni negative . Ad esempio , "Mi sento male quando mi parli in quel tono di voce " consente di sapere a qualcuno che sei a disagio con il suo tono senza attaccare personalmente . Mantiene la messa a fuoco su di voi e le vostre frustrazioni .