Come impostare obiettivi con CBT

La terapia cognitivo - comportamentale ( CBT) è un tipo di psicoterapia che utilizza l'idea che i nostri pensieri , e non il nostro ambiente , sono responsabili dei nostri sentimenti e comportamenti . CBT pone l'accento sui modelli educativi e compiti a casa , facendo degli obiettivi e la realizzazione di una parte essenziale della terapia . Obiettivi sono determinati dal paziente e può variare da padronanza di una nuova tecnica di coping per reagire costantemente ad una situazione specifica in modo appropriato /desiderabile . Poiché l'impostazione e il raggiungimento degli obiettivi è fondamentale per il successo con CBT , SMART popolare ed efficace Metodo di Goal Setting è utile . Istruzioni
1

Scegli un obiettivo specifico ; S = specifico . Un obiettivo specifico consente di concentrare i vostri sforzi e l'attenzione e vi impedisce di scegliere un obiettivo che è troppo grande o è costituito da troppe parti

obiettivo aspecifico : ". . Mi sentirò meno ansiosi "

obiettivo specifico : " . io diminuire il numero di attacchi di ansia ho esperienza "
2

Scelta di un obiettivo misurabile ; M = Measurable.Being in grado di misurare i propri progressi consente di vedere un cambiamento positivo e ti motiva a continuare il vostro percorso - obiettivo il raggiungimento

obiettivo Non misurabile : . ». Avrò un minor numero di attacchi di ansia "

obiettivo misurabile " . avrò [ una percentuale specificata ] un minor numero di attacchi di ansia "
3

Selezionare un obiettivo raggiungibile ; A = raggiungibili . Se si sceglie un obiettivo che è troppo esteso e lungo termine , sarà più difficile da raggiungere , e quindi più forte la tentazione di rinunciare

meta irraggiungibile : ". . Avrò il 75 per cento in meno attacchi di ansia "

obiettivo raggiungibile " . avrò 5 per cento meno attacchi d'ansia "
4

Scegli un obiettivo realistico ; R = realistico . Obiettivi realistici , quando raggiunta dopo un po ' duro lavoro e perseveranza , sono un'ottima fonte di motivazione per sforzi futuri. Obiettivi irrealistici rischiano di non essere rispettati e possono solo essere scoraggiante

obiettivo non realistico : . "Io smettere di avere attacchi di ansia per sempre . "

Obiettivo realistico : "Avrò 5 per cento un minor numero di attacchi di ansia . "
5

un lasso di tempo per il tuo obiettivo ; T = tempestivo . Regalati un determinato periodo di tempo in cui per raggiungere il tuo obiettivo . Con un lasso di tempo in mente , sarete più disposti a spingere te stesso e iniziare a lavorare sul gol subito

obiettivo Prematura : . ». Avrò 5 per cento meno attacchi di panico "

attuale obiettivo : "Avrò 5 per cento meno attacchi di panico ogni mese . "
6

Scrivete il vostro obiettivo , compreso il modo e quando si sarà misurare i propri progressi , così come il periodo di tempo specifico . Fare riferimento al vostro obiettivo spesso per la motivazione e per tracciare il vostro progresso . Se si sta vedendo un terapeuta , condividere si porta con sé.