Come non pensare a qualcosa di ossessivamente

verifica pensiero ossessivo quando sono presenti nella vostra mente pensieri anche quando si cerca di tenerli fuori . Questi pensieri intrusivi potrebbero essere i timori circa i germi , ottenendo una malattia o danneggiare qualcuno intenzionalmente o meno . Essi possono essere preoccupazioni per fare le cose alla perfezione come allineando i libri esattamente o l'immissione di cosmetici in un ordine preciso . I pensieri possono anche consistere costantemente litigare con te , senza mai giungere a una decisione su qualcosa . A volte questi pensieri sono appropriati , volgare o spaventoso . Pensieri ossessivi , spesso si verificano con disturbo d'ansia e sono una componente di disturbo ossessivo -compulsivo . Cercare di forzare via i pensieri è spesso inefficace , ma imparare nuovi modi per elaborare li aiuta le persone a gestire in modo più efficace . Istruzioni
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Revisualize il pensiero intrusivo in modo più appropriato . Usare l'umorismo per alleggerire l'intensità del pensiero . Ad esempio , se il pensiero ossessivo comporta inutili preoccupazioni di perdere il lavoro , visualizzare il vostro supervisore e collaboratori come scimpanzé in quanto aiutano imballare i vostri oggetti personali . Se si continua pensate un vecchio fidanzato , immaginare lo indossa un vestito da clown . Questa tecnica non ferma i pensieri si verifichi , ma li rende meno inquietante e può abbreviare la durata del pensiero ossessivo .
2

dica cose positive quando si verificano ossessioni negativi . Ripetere l'operazione con la frequenza necessaria fino a quando il pensiero scompare. Ad esempio , se si ossessivamente pensa che sei grasso , dire a te stesso: " No , io non sono grasso . Guardo bene". Se avete spaventosi pensieri intrusivi circa danneggiare il bambino dice : "Io amo il mio bambino e non l'avrei mai fatto del male . " Ricordate a voi stessi che siete in controllo delle vostre azioni e può fare o non fare quello che vuoi , nonostante pensieri ossessivi o negativi spaventosi .
3

Accettare i pensieri come pochi pensieri . Non permettere loro di vanificare , che si concentra solo la vostra attenzione su di loro e li rende peggio. Lasciare i pensieri che si hanno nel sfondo della vostra mente , andare e venire per conto proprio , e diminuire la loro importanza .
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Interrompere i pensieri con il pensiero - arresto . Chiudete gli occhi e dire "Stop ". Immaginate un segnale di stop nella vostra mente . Distrarre i vostri pensieri pensando a qualcosa di piacevole come una vacanza infanzia o un film preferito . È possibile aggiungere segnali fisici di interrompere i pensieri così come scattare un elastico sul polso o toccando con un dito sul braccio.