Come usare Terapia Cognitiva per compulsioni

Le compulsioni sono ripetitive attività /pensieri /comportamenti per evitare una sorta di effetti indipendenti o senza senso . Le compulsioni possono affliggono molte persone e di solito sono il risultato di una qualità ossessiva . La terapia cognitiva per compulsioni può contribuire a spezzare le catene ripetitive . Istruzioni
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determinare la natura della coazione . Vota la costrizione su una scala da 1 a 10 per quanto interferisce con la vostra vita ; poi valutare le coazione 1 a 10 per la durata o la frequenza .
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valutare se la costrizione è qualcosa che sarà in grado di fermare da solo controllando la gravità . Chiedi a parenti , amici e familiari se sono a conoscenza di esso . Accertare se un professionista della salute mentale deve intervenire per aiutare a gestire il comportamento compulsivo e dare un aiuto diretto o, eventualmente, farmaci .
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Scrivere ipotesi su cosa accadrà se non si osserva la tua costrizione . Vota quanto seriamente o come angosciante il risultato di non completare la coazione sarà.
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Fate una lista di possibili obiezioni o sfide da questa convinzione circa la costrizione . Postulare conseguenze realistici per non impegnarsi in compulsione o il risultato di ansia sulla tua fisicità per non impegnarsi in coazione .
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Mantenere una costrizione e l'ossessione giornale . Annotare ogni volta che si sente il bisogno di fare la compulsione . Anche se siete ancora impegnati nella coazione , scrivere prima che si desidera fare e il pensiero corrispondente che ha innescato . Questa scrittura del giornale richiede consapevolezza per i vostri pensieri e le emozioni , che è l'approccio cognitivo .
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Condividi queste riviste di pensiero con il terapeuta o una persona cara . Parlate di come questi pensieri dettare il tuo comportamento compulsivo , dal momento che è importante condividere con un altro di fiducia . Brainstorm modi alternativi per alleviare l'ansia di non partecipare al coazione
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lentamente integrare il metodo di negoziazione alternativo . ; questo metodo potrebbe essere l'esercizio fisico, la meditazione , la scrittura o la pittura . Sviluppare la consapevolezza sul completamento della costrizione e imparare a trattare con l'ansia per vedere che la costrizione non è necessario per la sopravvivenza .