Modi naturali per curare la depressione & Ansia

Milioni di persone soffrono di disturbi mentali negli Stati Uniti ogni anno . Di quelli che soffrono di tali condizioni , quasi 19 milioni soffrono di sintomi di depressione . Inoltre , ben 40 milioni di americani soffrono di ansia . Più persone possono soffrire , ma rimanere non diagnosticata , tanto più che le statistiche di cui sopra comprendono le sole persone di 18 anni e più vecchi . Ci sono molte opzioni di trattamento disponibili, tra cui l'assunzione di farmaci . Tuttavia, ci sono anche modi naturali per ridurre i sintomi di depressione e ansia . Dieta

Alcune sostanze chimiche nel cervello sono legati agli umori un individuo sperimenta . La dopamina , serotonina e ossitocina , per esempio, tutti forniscono sensazioni di benessere , vicinanza e soddisfazione . La produzione di queste sostanze chimiche è legata alla dieta . Aumentare l'assunzione di acido folico , le vitamine del gruppo B e gli acidi grassi omega-3 possono quindi fornire sollievo dalla depressione e ansia . Questi possono essere trovati in alimenti come spinaci , pesce e noci .
Psicoterapia

psicoterapia può aiutare ad alleviare la depressione e l'ansia , perché permette di discutere le problematiche legate alla i loro sintomi . Spesso , il semplice atto di riconoscere i sintomi di un altro individuo in grado di fornire un certo rilievo , soprattutto se il terapeuta offre sensazioni di validazione e sicurezza .
Esercizio

L'esercizio fisico è un ottimo mezzo per migliorare la salute mentale . Coloro che esercitano comunemente sperimentare una spinta di umore , perché l'esercizio fisico ha un impatto sui livelli di sostanze chimiche nel cervello che sono legati a sentimenti di soddisfazione e facilità . L'esercizio fisico può anche alleviare l'ansia e sintomi di depressione , fornendo uno sbocco fisico sicuro per i sentimenti di tensione o di tristezza , ed elevando l'autostima , consentendo di sentire come se stai facendo qualcosa di buono per voi stessi .

resto

Quando non si ottiene abbastanza resto , si può diventare depressi e ansiosi perché ti senti così stanco e sopraffatto . Ciò è aggravato dal fatto che la mancanza di sonno riduce la quantità di sostanze chimiche legate a sentimenti di felicità e appagamento . Di ottenere un certo chiudere gli occhi così può dare una nuova prospettiva .
Tecniche alternative

tecniche alternative come la meditazione e il lavoro di massaggio per alleviare la depressione e l'ansia , perché si rilassano entrambi il corpo e la mente . La meditazione può aiutare a vedere oltre il momento presente e ottiene l'immagine più grande, mentre il massaggio può ridurre i sintomi fisici della depressione e ansia , come ad esempio i muscoli tesi . Come per ogni trattamento , queste tecniche alternative devono essere effettuate sotto la supervisione di professionisti certificati .