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Passi per sbarazzarsi di AngerLa rabbia è un meccanismo di difesa naturale . Tuttavia , ha bisogno di essere controllata per la salute mentale di te e chi ti circonda . Controllare la vostra rabbia rendere le persone più disposti a lavorare con voi e avere come parte della loro vita . Tecniche di gestione della rabbia sono utili per prevenire l'aggressione inutili che potrebbero condurre in prigione . Secondo Charles Spielberger , uno psicologo specializzato in rabbia : "Quando nessuna di queste ... tecniche di lavorazione , che quando qualcuno , o qualcosa , sta per farsi male . " Istruzioni 1 tenere su il vostro rabbia senza sferzante . Pensate a qualcosa di positivo , e quindi esprimere la vostra rabbia in parole razionali o per iscritto . Rendere chiaro a voi stessi che cosa è che sta facendo arrabbiare . Chiedetevi come si intende recuperare dalla tua ira , senza ferire gli altri . Questo potrebbe includere una discussione con la persona alla quale si è arrabbiato . Respirate profondamente dal diaframma quando ti senti arrabbiato. Riempite i polmoni fino in fondo . Immaginate riempire la pancia con l'aria . Basta respirare nel tuo petto non è sufficiente . Partecipare a lungo stretching, come lo yoga . Questo può facilitare i muscoli e liberare la mente. Dire parole calmanti a voi stessi ogni volta che ti senti arrabbiarsi , come ad esempio " Sarà OK ", "Questa passerà ", " Be calma . " In questo modo ottenere la vostra mente a razionalizzare di più e smettere di concentrarsi sul problema che sta facendo arrabbiare . Sostituire pensieri come: " Tutto è rovinato e io sono completamente furioso , " con " Cose aren 't così grande in questo momento , ma andrà meglio . " Se fatto spesso , questo cambierà il vostro modo di pensare .
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