Tecniche cognitive per superare insicurezza

tecniche cognitivo-comportamentali possono essere potenti strumenti per aiutare una persona a superare insicurezze e ansie . Imparare a cambiare il modo di pensare può alterare i vostri comportamenti , rendendo una persona più produttiva nella vostra vita sociale e personale . Diverse tecniche cognitive possono essere praticate da soli o con un professionista qualificato . Mantenere un ufficiale

Scrivete come rispondere in diverse situazioni sociali e includere il maggior numero di dettagli, come si può ricordare . Ad esempio, se si gelò quando hai incontrato una nuova persona la scorsa settimana , annotare dove eravate , chi eri con , quello che indossi e cosa l'altra persona avrebbe detto . Questo può aiutare a riconoscere i modelli dei comportamenti insicuri . Potreste essere insicuro quando si è fuori con un certo amico o ad un certo tipo di percorso , come un bar . Imparare i trigger per l'insicurezza può aiutare a superare ed evitare loro.
Think- Feel- Do

Hai mai avuto un pensiero felice e ho notato che hai iniziato a sorridere? Pensare positivamente o immaginare se stessi comportarsi in un certo modo può portare a ti senti più sicuro e meno insicuro . Immaginate di camminare in una stanza con la testa alta e tutti ti guarda con orgoglio. Pratica in giro in questo modo in casa e mantenere quei pensieri positivi nella tua testa la prossima volta che si va fuori . Sarete sorpresi di quanto meglio ci si sente su di te solo pensando meglio di te stesso .
Ristrutturazione Cognitiva

ristrutturazione cognitiva comporta cambiare quei pensieri negativi e dannosi che si mettono giù e ti fanno sentire insicuri . Ogni volta che si inizia a sentirsi insicuri di se stessi , interrompere immediatamente il processo di pensiero . Scrivete quello che stai facendo , lo stato d'animo che si sta vivendo e il pensiero automatico che viene in testa . Ad esempio , se si cammina in una stanza di persone affollate , si potrebbe sentire ansiosi e che ognuno di noi sta fissando voi . Il tuo pensiero automatico potrebbe essere che le persone stanno fissando al vostro naso grosso o pensare i vestiti sono malato-montaggio . Fermare quei pensieri negativi è la chiave per lo sviluppo di una maggiore sicurezza su di te . Hai bisogno di trovare la prova che quei pensieri che hai non sono vere , ad esempio , non tutti nella stanza sta fissando voi o non può leggere le loro menti . Questi pensieri modificati può aiutare a sfidare il vostro pensiero negativo ed essere più positivo su di te e la situazione .
Sfida Pensando errori

Ogni persona fa errori nel loro pensiero da volta in volta . Le persone con insicurezze tende a fare molti errori di pensiero che portano a un ulteriore insicurezza. Errori Pensando nube tuo giudizio e può interferire con il processo decisionale positiva . Errori di pensiero comuni includono tutto o niente il pensiero ( se non è così , allora è alcun modo ) , generalizzare una situazione ( lei mi ha ignorato una volta così mi deve odiare ) e assumendo ( lui ha detto che sarebbe stato qui a 10 am ed è 10:15 , quindi sono stati alzò in piedi ) . Gli errori di pensiero possono essere contestate allo stesso modo di sfidare i pensieri negativi in ​​ristrutturazione cognitiva . Dite a voi stessi che cosa stai pensando è corretto e sostituirlo con un pensiero più realistico . Ad esempio , nel caso di un amico non essere in tempo, si può pensare che potrebbe essere stato catturato nel traffico piuttosto che in piedi .