Come trattare la depressione lieve

Lieve depressione può provocare sensazioni e sintomi che influenzano negativamente la vita di tutti i giorni , ma non può sembrare abbastanza grave da giustificare un medico . Tuttavia, la diagnosi accurata e un trattamento efficace della depressione lieve possono prevenire il peggioramento della condizione di moderata o grave . Lieve depressione si manifesta attraverso sintomi psicologici , fisici o sociali . E 'importante cercare una consulenza professionale se si verificano segni di depressione al giorno per più di due settimane , anche se i sintomi sono lievi . Il trattamento per la depressione lieve include modifiche di stile di vita sano e regolare esercizio fisico . Sintomi

sintomi psicologici includono sentimenti di ansia , tristezza, disperazione , senso di colpa e bassa autostima . Una persona un po 'depresso può sentirsi inspiegabilmente irritato , mancanza di motivazione e può avere difficoltà a prendere decisioni . Sintomi fisici anche variano e comprendono stanchezza, mancanza di libido , disturbi del sonno , alterazioni dell'appetito , aumento di peso , perdita di peso e costipazione . I sintomi possono includere sociali evasione delle persone e delle attività sociali precedentemente stimato e apprezzato .
Dieta

migliorare la letargia e l'umore basso mangiando carboidrati integrali che assicurano un costante fornitura di energia . Inoltre , evitare i cibi ad alto contenuto di carboidrati raffinati , come pane bianco e caramelle . Limitare l'assunzione di alcol per i suoi effetti depressivi . Monitorare l'assunzione di caffeina , anche, come l'eccesso può causare insonnia e palpitazioni cardiache . Adeguato apporto di omega- 3 acidi grassi, provenienti da fonti come il pesce azzurro , e di vitamine del gruppo B , di alimenti come frutta, verdura, noci e semi , può contribuire a stabilizzare i livelli di umore e di energia . Regolari , importi sicuro di esposizione al sole possono anche aiutare perché la pelle sintetizza la vitamina D attraverso l'esposizione alla luce solare . Una carenza di questa vitamina ha legami con casi di malattia depressiva lieve , soprattutto durante l'inverno .
Rimedi erboristici

Secondo gli studi del Centro Nazionale per medicina complementare e alternativa , Wort il rimedio a base di erbe di San Giovanni può dare qualche sollievo a chi soffre di depressione lieve . Iperico contiene composti chiamati ipericina e iperforina , che possono avere un effetto anti -depressivo sul cervello influenzando i livelli di neurotrasmettitori come la serotonina .
Esercizio

L'esercizio fisico regolare può aiutare a trattare la malattia depressiva lieve in tre modi principali , secondo MayoClinic.com . Aumentando la temperatura corporea , esercizio produce un effetto calmante . Essa contribuisce anche a ridurre la produzione di sostanze chimiche del sistema immunitario , che peggiorano sentimenti di depressione , e aiuta a rilasciare endorfine - sostanze chimiche del cervello che hanno un effetto piacevole e sedativo . E ' possibile anche ridurre la sensazione di irrequietezza e insonnia che derivano da depressione lieve attraverso regolari quantità di esercizio fisico moderato , che aiutano a migliorare la durata del sonno e la qualità .