Come combattere lo stress e la depressione

Depressione può seguire eventi stressanti o periodi prolungati di stress, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale . Gli studi dimostrano che l'attività fisica riduce lo stress , ed i benefici fisici ed emotivi contribuire ad alleviare i sentimenti di stanchezza , impotenza e disperazione che spesso accompagnano la depressione . Il NIMH raccomanda molti passi utili che si possono adottare per progredire verso la guarigione , anche mentre si è in lotta con emozioni dolorose e pensieri negativi . "Tutto ciò non ha ottenuto di meglio durante la notte ", comincia una storia personale pubblicato sul sito internet dell'Istituto , «ma mi trovo più in grado di godersi la vita ed i miei figli . " Istruzioni
fisica e Attività sociali
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ottenere il vostro corpo in movimento . Se non siete stati fisicamente attivi , iniziare da ottenere piccole quantità di esercizio fisico . Prova a bastone con routine di esercizi che avete già stabilito . Anche piccole quantità di esercizio fisico può tradursi in guadagni drammatici e immediati .
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Vai posti e fare le cose . Se ti è piaciuto andare al cinema o per partecipare a manifestazioni sportive, prima lo stress o la depressione ha cominciato , cercare di continuare a fare quelle cose .
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associato con persone al lavoro , chiesa, scuola e altri social impostazioni. Non lasciatevi diventare isolato da amici e familiari . Parlare con qualcuno di fiducia le difficoltà che si verificano.
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espandere e aggiornare la vostra formazione . Tieniti aggiornato di modi efficaci per gestire lo stress e recuperare dalla depressione . Trova le strategie, trattamenti e soluzioni che funzionano meglio per voi . Considerare nuove strategie di gestione dello stress o di un piano di trattamento diverso se non si nota alcun miglioramento in sei-otto settimane .
Perseveranza
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obiettivi che si sa si può raggiungere . Prendere le cose che dovete fare un piccolo passo alla volta . Priorità ai compiti e concentrarsi su quelli più importanti . Realizzazione di attività può portare a migliori sentimenti e morale .
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andare avanti con le vostre strategie di coping e di trattamento , anche se il progresso sembra lento . Pensi che la maggior parte delle persone sperimenta un graduale miglioramento dei sintomi della depressione . Progresso in avanti Piccolo è meglio di nessun progresso .
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Delay prendere delle decisioni importanti durante i tempi quando si è sotto grave stress o depressione . Discutere di carriera o rapporto cambia con un amico o un familiare che è oggettivo della situazione .
Aiutare amici e persone care
8 Urlando contro una persona che soffre di depressione può provocare battute d'arresto .

Sostenere il vostro amico o una persona cara , offrendo incoraggiamento e comprensione . Essere un buon ascoltatore e convincerla a parlare con te . Ricordarle che lei gradualmente sentirsi meglio. Siate realisti con lei, ma mai aspro o critica , dei suoi atteggiamenti e idee. Scagliarsi contro il tuo amico può arretrato piccoli guadagni .
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Incoraggiate il vostro amico o una persona cara per ottenere un aiuto efficace . Si può aiutare in vari modi , come ad esempio la ricerca di informazioni sulle opzioni di trattamento e di effettuare qualsiasi nomine necessarie .
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Inserisci il tuo amico o una persona cara in escursioni e attività. Essere moderato vostre esigenze e aspettative . Se lei rifiuta gli inviti , persistono delicatamente lusinghe di unirsi a voi .
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Prendete qualsiasi commento sul suicidio sul serio. Informi il medico della persona o terapeuta di ciò che è stato detto più presto possibile . Quanto prima l'intervento , meno probabile un esito grave ne conseguiranno.