Come facilitare la depressione con la terapia cognitivo-comportamentale

La depressione è un problema di salute mentale comune che molte persone devono affrontare . La fatica , la tristezza , la malattia e persino una perdita di amici, sono tutti segni che si può essere depresso. La terapia cognitiva è fatto con uno specialista della salute mentale e il paziente . L'obiettivo di questa terapia è quello di ottenere il paziente a capire come reagisce e interpreta situazioni diverse . Ecco come utilizzare questa terapia popolare ed efficace per alleviare la depressione . Istruzioni
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Scegliere un consulente . Uno dei passi più importanti nel successo utilizzando la terapia cognitiva per aiutare con la depressione è quello di trovare il terapeuta giusto . Non accontentatevi di un qualsiasi terapeuta . Bisogna sentirsi a suo agio con il terapeuta , al fine di ottenere il massimo dal vostro terapia cognitiva . Il terapeuta sbagliato probabilmente stunt tua risultati e sarà anche uno spreco di denaro . Il sito web della National Association of cognitivo-comportamentale Terapisti vi punto il terapeuta più vicino a te ( vedi Risorse) .
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Tenere un diario . E ' probabile che il vostro terapeuta vi dirà di tenere un diario in esecuzione . Lo scopo di questo è quello di documentare come ti senti e quando si sente il modo di sentire . Un giornale è uno strumento definitivo nella terapia . Portate il vostro giornale per la sessione e discutere con il vostro terapeuta . A volte aiuta a studiare il vostro diario o almeno rileggere prima sessione.
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Essere un paziente attivo . Mentre si potrebbe non essere pazzo per le cose che il tuo terapeuta ti dice di fare , mantenere una mente aperta . Capire che lei è un professionista e vuole aiutarvi . Rimanendo un paziente attivo , si otterrà il massimo dal vostro denaro e ottenere risultati ottimali .
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Tenere un elenco aggiornato . Nelle nostre vite occupate , è difficile ricordare le cose quando sei sul posto , soprattutto in una sessione di consulenza . Si può battere questa frustrazione comune da tenere un elenco aggiornato durante la settimana di ciò che si vuole discutere con il vostro terapeuta . Fate questo in aggiunta al vostro giornale .
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Avviso quando avete bisogno di più . Se si passa attraverso una patch incredibilmente difficile , o se stai vivendo estremo successo nella vostra terapia cognitiva , non abbiate paura di chiedere una sessione supplementare . Questo sarà o mantenere il rotolamento palla o farla rotolare ancora una volta se il progresso è rallentato .
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Siate aperti ai suggerimenti . E 'possibile che il terapeuta può suggerire farmaci o esercizi per voi . Mentre la vostra prima inclinazione potrebbe essere di rifiutare completamente i suggerimenti , è importante capire che questi esercizi sono vitali per la terapia cognitiva efficace . Se siete seri su come superare la depressione , è importante mantenere una mente aperta .