Come curare la depressione senza farmaci

Se lei soffre di depressione , si sa come devastante sia difficile può essere quello di far fronte. Se il vostro trattamento della depressione comprende farmaci o no, è anche importante sapere alcuni passaggi per la gestione della depressione . Cose che ti serviranno
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Cut zuccheri raffinati dalla vostra dieta il più possibile . La depressione è spesso legata a bassi livelli di serotonina nel cervello , e gli zuccheri dare una spinta temporanea alla serotonina . Non c'è da meravigliarsi che molte persone bramano lo zucchero , quando depresso ! Ma la spinta è solo temporaneo e si andrà in crash dopo. Non essere tentati da cibi zuccherati .
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Mangiare i cibi giusti e prendere una vitamina multi . Se si mangia una dieta ben bilanciata, il vostro corpo è più probabile che si sentono bene e funzionare correttamente .
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esercizio fisico regolarmente. Esercizio ti dà una scarica di adrenalina elevata e naturale, che può aumentare il vostro umore per ore alla volta . Cercate di esercitare in maniera regolare .
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Prendi un po ' la luce del sole . La ricerca ha dimostrato che la luce solare ogni giorno aiuta a rafforzare il vostro umore . Anche se è solo per 15 minuti , andare fuori e ottenere qualche luce del sole e aria fresca !
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Se vuoi in una scatola luminosa , se la luce del sole è sparsa nella tua zona . Se il giorno è spesso nuvoloso o semplicemente non ha la possibilità di andare fuori , una scatola di luce può essere una soluzione per voi . A pochi minuti di luce dalla scatola chiara può aiutare la depressione immensamente .
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Ottenere abbastanza sonno ogni notte . La mancanza di sonno contribuisce alla funzione povero corpo , irritazione e depressione . Ottenere una quantità adeguata di sonno ( 7-9 ore) in grado di migliorare il vostro umore drasticamente. Prendete un piccolo pisolino durante il giorno se è necessario .
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ufficiale vostri pensieri e stati d'animo . Se si registra regolarmente i vostri stati d'animo e le cause che hanno indotto l'utente a sentire in quel modo , si può cominciare a vedere i modelli in ciò che sta causando la depressione . Inoltre , diario o blog i vostri sentimenti possono aiutare a lavorare attraverso di loro .
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Cercate amici . La depressione può fare si desidera nascondere dal mondo, ma che solo peggiorare la depressione . Chiamare un amico o fare piani per fare qualcosa di sociale con un amico . Anche una piccola chiacchierata con un amico può aiutare a migliorare il tuo umore .
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Pray . La meditazione o la preghiera ha dimostrato di migliorare umori , in modo da dare una possibilità. Prendete un po ' di tempo ogni giorno per la riflessione o la preghiera silenziosa .
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Cercare un aiuto professionale quando necessario . Non vergognarti mai di approfittare delle risorse professionali . Questo è il motivo per cui sono lì ! Parlare con un medico , pastore , terapeuta , o psichiatra per aiuto e informazioni aggiuntive quando necessario .