Come affronta un preadolescente il sentirsi spesso depresso?

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare i preadolescenti ad affrontare la depressione:

Parla con un adulto di cui ti fidi. Potrebbe essere un genitore, un insegnante, un consulente o un altro adulto di fiducia. Parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti a sentirti meglio e a ottenere il sostegno di cui hai bisogno.

Tieni un diario. Annotare i tuoi pensieri e sentimenti può aiutarti a elaborarli e a identificare i fattori scatenanti della tua depressione.

Fai attività fisica regolarmente. L’esercizio fisico può migliorare l’umore e ridurre lo stress.

Mangia una dieta sana. Seguire una dieta sana può migliorare la salute e il benessere generale, il che può aiutare a ridurre i sintomi della depressione.

Dormi abbastanza. Quando sei privato del sonno, è più probabile che ti senti irritabile e giù.

Evita caffeina e alcol. Sia la caffeina che l’alcol possono peggiorare la depressione.

Fissati obiettivi realistici. Non provare a fare troppo in una volta. Suddividi i tuoi obiettivi in ​​passaggi più piccoli e più gestibili.

Prenditi tempo per te stesso. Assicurati di dedicare del tempo ogni giorno alle attività che ti piacciono, come leggere, ascoltare musica o trascorrere del tempo con gli amici.

Unisciti a un gruppo di supporto. I gruppi di supporto possono fornire un senso di comunità e un luogo in cui condividere i tuoi sentimenti con altri che capiscono quello che stai attraversando.

Cerca un aiuto professionale se necessario. Se la tua depressione è grave o non migliora con la cura di te stesso, è importante cercare un aiuto professionale. Uno psicoterapeuta può aiutarti a identificare la radice della tua depressione e a sviluppare meccanismi di coping.