Come alleviare la depressione con tecniche di rilassamento

Anche se i medici non sono sicuri esattamente che cosa causa la depressione , ci sono noti fattori di rischio , come avere una storia familiare della malattia e di essere sotto un sacco di stress. I trattamenti possono includere farmaci , esercizio fisico e cambiamenti di dieta . Alcune persone possono trovare anche facendo le tecniche di rilassamento aiuta ad attenuare la loro depressione . Tecniche di rilassamento possono aiutare riducendo gli ormoni dello stress nel corpo , cambiando la chimica del cervello e creando una sensazione di benessere . Istruzioni
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Usa visualizzazione. Chiudete gli occhi e immaginate un posto dove ti senti rilassato e felice , come la spiaggia o in montagna . Utilizzare tutti i sensi per creare la sensazione di essere lì . Immaginate che cosa il posto che state visualizzando si sentirebbe e odore . La visualizzazione può alleviare la depressione , creando una sensazione di pace e relax .
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Respirate profondamente . Esercizi di respirazione possono avere un effetto rilassante sulla mente e corpo . Sedetevi con la schiena dritta e inspirare lentamente attraverso il naso . Respirare dal tuo stomaco e il diaframma . Dovreste sentire l'addome espandersi durante l'inspirazione . Espirate lentamente attraverso la bocca .
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Imparare a mediare . Creare un luogo rilassante tranquillità della casa in cui non sarà interrotto. Lo scopo è quello di liberare la mente da distrazioni e rilassare il corpo . Sedersi in una posizione comoda e concentrarsi sul proprio respiro . Considerate tenere gli occhi semiaperti e concentrandosi su un oggetto . Recitare un mantra per mantenere la mente dal vagare .
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fare yoga . Non solo è un buon esercizio di yoga ma può anche avere un effetto calmante sulla mente . Come il vostro corpo si sente più rilassato , la depressione può facilitare . Prendete una classe di yoga o comprare un DVD per imparare lo yoga pone a casa .
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Tenete a mente non tutte le tecniche di rilassamento lavorerà per ogni persona . Utilizzare tecniche diverse fino a trovare quello che ti rilassa e sembra contribuire ad alleviare la depressione .
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darti il ​​tempo . Mettere da parte 20 a 30 minuti al giorno per praticare tecniche di rilassamento . Do le tecniche di rilassamento costantemente per contribuire ad alleviare la depressione . Tenete a mente queste tecniche possono prendere tempo per imparare .