Come alleviare la depressione senza medicina

La depressione colpisce milioni di persone ogni depressione year.Your può essere dannoso per la vostra vita personale e professionale . Il medico può raccomandare la prescrizione di farmaci antidepressivi per i vostri sintomi , tuttavia, essi comportano il rischio di effetti collaterali . Ci sono misure che potete prendere per contribuire ad alleviare la depressione senza farmaci . Se la depressione è grave , si dovrebbe parlare con il medico prima di provare altri metodi di alleviare la depressione , diverso farmaco . Il medico può raccomandare a rimanere sulle vostre antidepressivi , tuttavia ci sono alcune misure che si possono prendere che complimentarmi con gli effetti dei vostri farmaci . Cose che ti serviranno
dieta sana
programma di esercizio
Luci online integratori di olio di pesce

Mostra Altre istruzioni
1

Esercizio di più . Esercizio rilascia serotonina nel cervello . La serotonina è chiamato il chimico " sentirsi bene" , perché quando viene rilasciato , esso favorisce il rilassamento . L'esercizio fisico è anche un bene per il sistema cardiovascolare , e promuoverà un sonno della buona notte. Si può alleviare la depressione senza medicine con l'esercizio fisico . Chiedete al vostro medico prima iniziare un programma di esercizio .
2

Mangiare sano . Se sei depresso , si può avere una perdita di appetito . Quando non si ottiene una nutrizione adeguata , non ti senti bene , sia fisicamente che emotivamente . Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali in grado di soddisfare le vostre raccomandazioni dietetiche , e ridurre il rischio di alcune malattie . Mangiare sano può aiutare ad alleviare la depressione senza medicine .
3

Illumina . Molte persone diventano depresse quando non sono esposti a quantità adeguate di luce intensa . Trascorrere 15 minuti all'aria aperta tutti i giorni , per ottenere la vostra quota di luce solare intensa . Puoi anche esporsi alle luci all'interno della vostra casa , se non è possibile ottenere all'aperto . La luce intensa può alleviare la depressione senza medicine .
4

Effettua l'olio di pesce . L'olio di pesce può aiutare ad alleviare la depressione senza medicine . L'olio di pesce contiene acidi grassi Omega 3 , che possono migliorare il vostro stato d'animo .