Come aumentare i livelli di serotonina carenza

I livelli di serotonina controllano la capacità del corpo a dormire , per sopprimere voglie di carboidrati , e per regolare stati d'animo di depressione . Molte persone, soprattutto donne , soffrono di bassi livelli di serotonina . Ci sono diverse cose che le persone possono fare per aumentare la carenza di serotonina levels.Follow alla seguente procedura per aumentare i livelli di carenza di serotonina . Istruzioni
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chiedere a un medico su antidepressivi SSRI . Antidepressivi SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina ) sono un modo efficace per aumentare i livelli di carenza di serotonina ; tuttavia , avrete bisogno di una prescrizione del proprio medico o psichiatra . Antidepressivi SSRI lavorano per aumentare i livelli di serotonina . Antidepressivi SSRI hanno anche diversi effetti collaterali . Parlate con il vostro medico di antidepressivi SSRI trovare uno che funziona bene per voi. Di solito ci vogliono un paio di settimane prima si noterà un cambiamento nel vostro stato d'animo , i modelli e le voglie di carboidrati dormire .
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iniziare a meditare per aumentare i livelli di serotonina . Trovare un posto tranquillo ogni giorno e immaginare se stessi in un luogo tranquillo . Se si riesce a trovare un posto per meditare in natura come la spiaggia o in un parco , sarà più facile per aumentare i livelli di carenza di serotonina . Focus sulla preghiera e visualizzazione positiva per aiutarvi a rilassarvi . Impegnarsi in hobby preferito è un tipo di meditazione che aiuta anche a rilassarsi e aumentare i livelli di carenza di serotonina . Ascoltare musica rilassante . Assicurati che il tuo ambiente è pulito e organizzato ; è più facile meditare in un ambiente pulito .
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In mattinata sedersi fuori al sole per venti-trenta minuti per contribuire ad aumentare i livelli di carenza di serotonina . Tenete gli occhi chiusi . Non indossare gli occhiali da sole . Molte persone hanno riferito di sentirsi meglio dopo aver trascorso un paio di minuti ogni giorno sotto il sole.
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Prendere integratori di triptofano per aumentare i livelli di serotonina . Il corpo non può produrre un proprio triptofano . Nel corpo , triptofano viene convertito in 5 - HTP , che è a sua volta convertito in serotonina . Se non è possibile acquistare integratori di triptofano , mangiare cibi ricchi di triptofano per tutto il giorno come tacchino , noci, riso e pesce .
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Ottenere un sonno della buona notte per contribuire ad aumentare i livelli di carenza di serotonina . La maggior parte delle persone hanno bisogno tra i sette e gli undici ore di sonno ogni notte per aumentare i livelli di serotonina .