Come combattere Autumn Mood Modifiche

In autunno inizia , le giornate si accorciano e il tempo comincia a cambiare . Questi cambiamenti possono influenzare vostra disposizione , rendendo vuoi dormire e mangiare di più . Potreste trovarvi sentimento triste , ansioso e letargico . Questi sintomi sono comunemente attribuiti a disordine affettivo stagionale ( SAD ) . Secondo l' American Psychiatric Association , una qualche forma di SAD colpisce fino al 25 per cento della popolazione degli Stati Uniti . Mentre le donne di età compresa tra i 18 ei 30 anni sono a rischio più elevato , chiunque può soffrire di questi sintomi . Fare alcuni cambiamenti dello stile di vita può ridurre al minimo l'influenza di autunno sulla vostra salute emotiva . Istruzioni
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aumentare l'assunzione di vitamina D . Il modo più comune per prendere in vitamina D è immergendo in luce naturale . Tuttavia, poiché le preoccupazioni circa il cancro della pelle sono cresciuti , la maggior parte delle persone non assorbono la vitamina D di cui hanno bisogno . Mentre la protezione solare è ancora una buona idea , fare una passeggiata nella metà mattina o di pomeriggio di sole , o aprire le persiane .
2

Più esercizio fisico . L'esercizio fisico è uno stato d'animo -booster naturale , e se lo si fa all'aperto sotto il sole , si wll ottiene il doppio delle prestazioni .
3

Guarda quello che si mangia . Molte persone con disturbo affettivo stagionale bramano i carboidrati , che aumenterà la sensazione di lentezza e di tristezza . Riempi il tuo piatto con un sacco di proteine ​​magre . Cercare cibi ricchi di acidi grassi omega - 3 , e mangiare molta frutta e verdura ad alto contenuto di beta - carotene .
4

Considerare l'acquisto di una scatola di luce e di concedervi con qualche terapia della luce ogni mattina. Se si soffre di SAD , il ritmo circadiano naturale potrebbe aver bisogno di tweaking . A causa dei cambiamenti in ore diurne , ciclo di sonno del vostro corpo può essere sconvolto , causando la lunga stare a letto tutto il giorno . Un'altra soluzione a questo problema è una sveglia luce naturale , che simula il sorgere del sole prima di voi veglia .
5

Cercate di mantenere un programma normale. Come i bambini tornano a scuola e le vacanze telaio più vicino, si potrebbe trovare se stessi bruciando l'olio di mezzanotte più frequentemente , e cercando di recuperare da dormire fino a tardi durante i fine settimana . Tuttavia , se si prende l'abitudine di andare a letto e l'aumento alla stessa ora ogni giorno , sette giorni alla settimana , orologio naturale del vostro corpo sarà molto più felice .