Come mantenere la salute mentale con l'esercizio

Ci sono numerosi vantaggi di un'attività fisica regolare . La maggior parte delle persone hanno familiarità con il modo di esercizio finiture il punto vita e costruisce tono e muscolare, ma l'esercizio quotidiano aiuta anche a combattere la depressione e altre patologie mentali, come Attention Deficit Hyperactivity Disorder ( ADD o ADHD ) . In alcuni casi , i farmaci possono anche essere eliminati Quando un allenamento di routine è stabilito da esercitare cambiamenti chimici nel cervello . Imparare a mantenere la salute mentale con l'esercizio da leggere. Istruzioni
1

Sappiate che un recente studio condotto presso la Duke University ha osservato le persone con depressione nel corso di un periodo di quattro mesi che aveva iniziato un esercizio di routine 30 minuti al giorno , 3 volte a settimana . Di quel gruppo , il 60 per cento di loro è sbarazzato della loro depressione senza antidepressivi. Confronta questo per la percentuale di partecipanti a uno studio separato , che si basava sul farmaco antidepressivo solo per la depressione . E 'stato anche il 60 per cento .
2

Rendetevi conto che tutti possono beneficiare mentalmente di esercizio . Può aiutare a pensare ea risolvere problemi o prendere decisioni. L'esercizio fisico aiuta anche ad alleviare lo stress e la tensione o anche per far fronte a lutto o di altri importanti cambiamenti di vita .
3

Scopri che il tuo corpo rilascia antidolorifici naturali quando si esercita . Queste sono le endorfine che creano maggior senso di felicità. L'esercitazione quotidiana porta anche a dormire meglio e più energia , ambedue volti a combattere la depressione e altri squilibri chimici nel cervello .
4

Capire che l'esercizio fisico può essere assunto in qualsiasi forma. Rendetevi conto che è importante per voi di scegliere un esercizio che ti piace in modo che tu bastone con esso . Stare lontano da esercizi che ti fanno sentire estremamente infelici o che siete annoiati con . Prendete nota che qualsiasi esercizio si sceglie di fare , voi sudare , e sarà più difficile in un primo momento ; ma sarà più facile ottenere con coerenza, il tempo e la pratica .
5

Stick con corsi di ginnastica o altri sport che ti piace , ma non può sapere o capire ancora . Solo perché tutti gli altri nella classe o la squadra sa cosa stanno facendo ora non significa che sempre saputo quello che era con l'attività. Ci vuole tempo per imparare un nuovo , passi di danza e le regole di routine per i giochi . Ci vuole anche tempo per costruire la resistenza - Don 't rinunciare
6

Esercizio a piedi in pochi minuti al giorno, se non siete abituati alla formazione . . Allenatevi da seduti , se si preferisce . Non importa dove ti trovi , ci sono esercizi per voi . Trova allenamento e informazioni sportive online se non si appartiene a una palestra o centro ricreativo , o non appartieni ad una squadra di qualche tipo . Esercizio a casa per mantenere la salute mentale . Continuate a muovervi .
7

Mantenere attivo un paio di volte per debolezza , anche se questo significa camminare intorno al centro commerciale o un negozio di alimentari per 30 minuti . Costruire la vostra fiducia e autostima per mantenersi in forma e mantenere la salute mentale con l'esercizio fisico .
8

praticare esercizi morbidi come Yoga, meditazione e palati , che non solo esercitano il vostro corpo, ma anche il lavoro per rilassare la mente e la respirazione . Si tratta di esercizi che sono stati progettati per la mente e lo spirito .
9

ridurre l'ansia , la depressione e gli effetti di altri squilibri chimici nel cervello , con regolare esercizio fisico settimanale. Sentirsi meglio e godersi la vita più - . Mantenere la salute mentale con l'esercizio