Come superare la depressione con l'esercizio

La depressione non è solo un sentimento di tristezza , ma è spesso combinato con una sensazione di depressione nel corpo e letargia . Un modo efficace per superare la depressione è con l'esercizio quotidiano che può aiutare a bilanciare le sostanze chimiche nel vostro corpo e la mente per una sensazione generale di benessere. Istruzioni
1

respirare profondamente . La respirazione è un esercizio tendiamo a fare senza pensare . Se si diventa consapevoli del vostro respiro , e concentrarsi su di esso quando un sentimento di depressione ti travolge , che può aiutare a superare la tristezza e letargia . Stare seduti su una sedia o sul pavimento , e respirare profondamente attraverso il naso . Seguire la sensazione del respiro nei polmoni e lo stomaco , ed espira lentamente . Ripetere questo esercizio fino a sentire l'energia di ogni respiro e una sensazione di pace .
2

Fate una passeggiata . Ogni esercizio fisico aumenta i livelli di endorfine felici nel vostro corpo e può boa uno stato depressivo . Quando si sente il bisogno di una spinta , fare una passeggiata intorno al blocco , il vostro ufficio o su un bel percorso di jogging sereno a superare la depressione .
3

Lavorare fuori con gli amici . Un tentativo di superare la depressione con esercizio può essere spesso deragliato a causa della fatica che accompagna la tristezza . Invita un amico a lavorare con voi in modo che tu possa essere più adatto a mantenere il buon lavoro .
4

Partecipare a una palestra con corsi che si intrigano . Cercando qualcosa di nuovo , invece dei vecchi modi di cercare di superare la depressione , può essere solo il biglietto . Provate a toga , pilates o esercizi aerobici offerti in palestra .
5

Usa Fido per aiutare a superare la depressione con l'esercizio fisico . Il vostro cane ama le passeggiate , e probabilmente ha bisogno l'esercizio tanto come si fa . Pensa a un passeggiata come qualcosa che si può fare per entrambi , e sarete più motivati ​​a uscire di casa e dal vostro stato d'animo triste .
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Parlate con il vostro coniuge o figli circa la vostra depressione . Con un forte gruppo di sostegno si può superare qualsiasi cosa . Fate loro sapere che si è fissato un obiettivo che incorpora l'esercizio nelle vostre attività quotidiane e chiedere il loro aiuto e sostegno . Siete meno probabilità di far loro giù che si sta per lasciarsi giù .