Come trovare alternative agli antidepressivi

Con aumento dei casi di gravi effetti collaterali e la tendenza generale verso la medicina naturale o omeopatica , sempre più persone stanno cercando di trovare alternative ai farmaci antidepressivi . Mentre molti pazienti possono richiedere farmaci convenzionali per curare la depressione clinica , alcuni possono trarre beneficio da cambiamenti dello stile di vita o di medicina alternativa . Il vostro medico può valutare il vostro potenziale di beneficiare alternative antidepressivi , compresi i seguenti suggerimenti . Istruzioni
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Ottenere una salute approfondito check -up se non hai avuto uno dalla tua depressione è iniziata . Ciò contribuirà a escludere la malattia fisica come una potenziale causa o può indicare quale percorso di trattamento è più adatto per voi . Se sono consigliati farmaci e /o terapia , seguire le indicazioni del medico. Ottenere un secondo parere in caso di dubbio circa le raccomandazioni di trattamento .
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Esaminate la vostra dieta . Una dieta equilibrata offre le basi per ridurre al minimo la depressione legate alla nutrizione . Cambiamenti più aggressive possono fornire maggiore beneficio. Meno zucchero , più verdure a foglia verde , sufficienti proteine ​​, carboidrati complessi - equilibrati , e pesce ricchi di antiossidanti e frutta può aumentare sia la vostra salute e l'umore . Eppure , a volte è difficile ottenere tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno . La supplementazione potrebbe rivelarsi utile .
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Guardate ai supplementi nutrizionali per il sollevamento di depressione . Il vostro medico può consigliare su quelli che dimostrano più utili come alternative agli antidepressivi . Alcune delle raccomandazioni più comuni includono omega- 3 , Super B -Complex o B - 12 , B - 6 , B -9 ( acido folico ), insieme ad altre vitamine del gruppo B , inositolo , e minerali come il selenio . Chiedere consiglio su come ottenere un giusto equilibrio .
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Impegnarsi in più esercizio fisico per una rapida ed efficace alternativa agli antidepressivi . Anche se la connessione al meglio l'umore non è pienamente compreso , 30 minuti di esercizio eseguiti 3-5 giorni a settimana può aumentare alcune sostanze chimiche del cervello , tra cui le endorfine , privo di individui depressi . Anche brevi periodi di esercizio fisico possono distrarre e rilassare la mente , rompere cicli di pensiero negativo , migliorare il sonno , e possono ridurre il cortisolo , un ormone dello stress .
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Studiare medicina alternativa , ma usare cautela con i farmaci omeopatici e rimedi erboristici . Una varietà di rimedi alternativi , non limitato a iperico , Sam -e e triptofano , può migliorare la depressione in alcuni individui . Gli studi sono miscelati come l'efficacia . Il potenziale di effetti collaterali e interazioni farmaci spesso presentano preoccupazioni . Inoltre , alcune erbe e composti possono indurre mania in soggetti bipolari .
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Prova a pensare positivo anche quando non ti senti positivo . La frase "falso fino a quando si rendono " lavora qui . Iniziate la giornata con tre affermazioni positive su di te e pensare almeno una cosa che ti sono grato per poi ripetere la stessa sera prima di coricarsi . Utilizzare un nuovo gratitudine al giorno , non importa quanto piccolo possa sembrare . Anche se la depressione è una malattia medica , il pensiero negativo può essere appreso e ignoranti . Dopo tre o quattro settimane si può essere sorpresi alla vostra nuova prospettiva .
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Tenere un diario d'animo . Questo vi permetterà di tenere traccia delle variazioni positive e negative comprese le eventuali correlazioni a farmaci o alternative antidepressivi in ​​uso . Questo può anche aiutare a guidare il vostro fornitore di assistenza sanitaria sulle cause mediche e non mediche per la depressione . Questo diario può essere semplice come elencando i sintomi primari su una scala da uno a dieci, come la disperazione , tristezza e ansia con sintomi fisici come affaticamento e sonnolenza ( dormire troppo ) .