Yoga Poses per Tennis

Tennis è uno sport che richiede concentrazione e attenzione , oltre all'agilità atletica. Come un giocatore di tennis , si corre il rischio di sviluppare lesioni dovute a squilibri muscolari , debolezza o di uso eccessivo . A causa della natura dello sport , il corpo perde simmetria causa di un lato di essere utilizzato più dell'altro . Si corre anche il rischio di sviluppare il gomito del tennista , che si verifica quando troppo sforzo è posto sul gomito a causa di spalle e muscoli indeboliti superiore della schiena . Lo Yoga aiuta a diminuire il rischio di infortuni , nonché di migliorare il vostro equilibrio generale . In aggiunta ai benefici fisici , yoga migliora anche la concentrazione e la concentrazione mentale . Posture target specifico aree chiave che vi terrà al top del vostro gioco . Mucca faccia Posa

la faccia della mucca posa sarà aiutare ad aprire le spalle e creare equilibrio e la simmetria tra le rotatori dell'anca esterni . Iniziare da una posizione tavolo , equilibrato sulle mani e sulle ginocchia . Far scorrere il ginocchio destro di fronte al vostro fianco e sedersi come si spalmano i piedi e le caviglie ai loro lati opposti . Se il fondo non raggiunge il pavimento , sedersi sulla cima di una coperta rafforzare o piegati . Sit alto ed estendere la vostra testa braccio sinistro e il braccio destro dietro la schiena . Piegate i gomiti e raggiungere il braccio sinistro lungo la schiena , mentre il braccio destro raggiunge . Utilizzare una cinghia o un asciugamano , se le mani non soddisfano . Rilassatevi nella posizione per un minuto , quindi rilasciare e ripetere sull'altro lato .
Aquila Arms

The Eagle Pose costruisce forza nelle articolazioni della spalla e si apre la parte superiore indietro . Inizia seduti o in piedi con entrambe le braccia tese fuori dalle vostre spalle nella forma della lettera T. Raggiungere il braccio sinistro in avanti e far scorrere il gomito destro sotto la vostra sinistra. Piegate i gomiti e gli avambracci consentono di estendere per incontrare l'altro . Portare i palmi delle mani e sollevare le braccia in modo che i gomiti sono in linea con l'altezza delle spalle . Mantenete la posizione per 30 secondi a un minuto e ripetere con il braccio sinistro che passa sotto il vostro diritto .
Metà Signore degli Pesci Pose

The Half Signore del pesci pongono crea una maggiore mobilità per il vostro swing a tennis da migliorare la vostra rotazione e migliorare la flessibilità nella parte superiore della schiena . Inizia seduto con entrambe le gambe distese sul pavimento. Piegate il ginocchio destro e attraversare il piede destro sopra la coscia sinistra . Ruotare e posizionare il gomito sinistro al di fuori del ginocchio destro . Continuare a tenere la torsione , come si guarda oltre la spalla destra . Se volete un tocco più profondo, piegare il ginocchio sinistro e lasciate che il vostro riposo piede vicino l'anca destra . Mantenere la posizione per un minuto , quindi rilasciare e ripetere sull'altro lato .
Dolphin Pose

Dolphin Pose rafforza la parte superiore della schiena e aiuta a prevenire lo sviluppo del gomito del tennista . Inizia in ginocchio con entrambe le braccia tese di fronte a voi e ai vostri avambracci ancorati al pavimento . Arricciare le dita dei piedi sotto come raddrizzare le gambe , sollevare i fianchi verso il soffitto . Allineare i gomiti direttamente sotto le spalle e tenere . Inizia tenendo la posizione per 30 secondi e il progresso a un minuto come la vostra forza migliora .
Warrior III

The Warrior III promuove la simmetria muscolare e aumenta la concentrazione. Iniziare in piedi in posizione eretta con entrambi i piedi insieme . Passo indietro il piede sinistro e spostare il peso sul piede destro. Cerniera il busto in avanti fino a quando il busto è parallelo al pavimento e contemporaneamente sollevare la gamba sinistra dietro di voi . Raggiungere entrambe le braccia in avanti e mantenere il vostro equilibrio . Lavorare verso tiene la posizione per 30 secondi prima di ripetere sull'altro lato . Se siete nuovi a yoga o di avere difficoltà di mantenere il vostro equilibrio , potrebbe essere necessario una sedia o un muro vicino per il supporto .