Quali sono i due Yoga Poses che rafforzano il quadricipite

I vostri quadricipiti , che si trova sulla parte anteriore del vostro osso della coscia , sono grandi muscoli che aiutano con quasi ogni movimento che fai - da prendere in mano la scatola pesante per rincorrere i vostri bambini ? . Nello yoga , quad forti consentono di tenere pose difficili più a lungo e per rilassarsi spazi ristretti , come i femorali , durante le pose semplici come Uttanasana . Se stai cercando di rafforzare i quadricipiti , ci sono due posizioni in piedi vorrete provare. Anatomia

tuo quad non è solo un muscolo , ma quattro : il retto femorale , vasto mediale , vasto laterale e vasto intermedius . Il retto femorale , situata nella parte anteriore del femore , è il più comunemente feriti , ma anche una fonte di forza se funzionava correttamente come è il più grande dei muscoli quad . Il vasto mediale e vasto laterale sono su entrambi i lati del retto femorale , e il vasto intermedius si trova sotto i grandi retto femorale . Tutti questi muscoli si incontrano sotto la rotula , quindi con quad forti può migliorare la funzione del ginocchio .
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II , chiamato anche Warrior II , rafforza entrambi i gruppi di quad allo stesso tempo . La posa comincia con voi in piedi con le braccia distese ei piedi di circa 4 - metri di distanza . I talloni dei piedi devono essere allineati , quindi ruotare il piede sinistro verso destra e il piede destro verso destra di circa 90 gradi angle.Bend il ginocchio destro , per quanto possibile - idealmente il ginocchio creerà un 90 gradi angolo - mantenendo la gamba sinistra ed estesa . Stringere i quadricipiti e tenere premuto per un minuto. Ripetere su entrambi i lati .
Trikonasana

Secondo Yoga Journal , Trikonasana , o il triangolo posa, aiuta a coinvolgere i quadricipiti . L'allineamento è fondamentale in questa posizione sia per prevenire gli infortuni e per rafforzare i muscoli . La posa inizia nella stessa posizione come Warrior II con i piedi e le braccia larghe , punte dei piedi rivolte direzioni diverse . Invece di piegare il ginocchio anteriore , tuttavia , allungare il busto verso il soffitto e poi piegare in vita per toccare la mano destra alla caviglia destra . La mano sinistra dovrebbe raggiungere verso il soffitto e spingere il piede sinistro sul pavimento . Mantenere questa posizione per circa un minuto , mantenendo le spalle quadrate e il tronco aperto .

Considerazioni

Breath è profondamente legata al movimento nello yoga . Per entrare nella posizione di partenza per ciascuna di queste pose , è possibile saltare o camminare i piedi a parte , ma dovrebbe essere fatto su una espirazione . La tempistica della curva ginocchio Warrior II e il busto piegato in triangolo posa dovrebbe anche coincidere con la vostra espirazione . Molti istruttori consigliano di fare Trikonasana con la mano sulla caviglia , ma se avete bisogno di più di un tratto , è possibile utilizzare il pavimento . Al contrario, se le gambe sono strette si può riposare sul vostro stinco .