Salute e malattia
Symmetry si riferisce alla distribuzione equa ed equilibrio , e pose simmetriche permettono di concentrarsi sul tuo corpo nel suo complesso . Una persona in possesso di un simmetrico posa , come ad esempio in piedi con entrambi i piedi sul pavimento , le dita dei piedi rivolte in avanti , le mani sui fianchi , ha l'aspetto di robustezza e stabilità . Asimmetria , tuttavia , non significa " equilibrio off . " Invece , si riferisce ad una sproporzione tra due o più parti di un tutto . Una persona che si appoggia in una direzione non può apparire simmetrico , ma la sua distribuzione del peso può compensare la sua postura , così lei potrebbe essere ancora in equilibrio . Pose asimmetriche causa di concentrarsi sui muscoli di un lato del corpo alla volta . Esperimento con pose sia simmetrici e asimmetrici yoga, o asana , per aggiungere varietà alla vostra routine di yoga e di sensibilizzazione alle capacità del vostro corpo . Cose che ti serviranno
stare con la schiena dritta, piedi uniti e piatto sul pavimento , dita dei piedi e sguardo in avanti a fare Mountain posa , chiamato anche Tadasana . Sollevare e diffondere le dita dei piedi e le palle dei vostri piedi , mantenendo i talloni saldamente sul pavimento . Coinvolgere i muscoli della gambe , busto e collo e mantenere la parte superiore della testa rivolta verso il soffitto . Premere le scapole indietro e consentire le braccia per appendere lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti in avanti . Mantenere questa posizione per 30 secondi . Si tratta di una posa simmetrica di base , centratura e calmante che di solito è fatto prima di altri yoga in piedi .
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sedersi con le gambe estese e aperto ad un angolo di 90 gradi di fronte a voi , mantenendo le tue rotule di fronte al soffitto per iniziare Upavistha Konasana , noto anche come seduta pone . Toccare la punta delle dita sul pavimento dietro di voi e allungare la colonna vertebrale e sentire un ascensore in il busto come si raggiunge la sommità della testa verso il soffitto . Piegarsi in avanti mentre si preme la parte posteriore delle cosce nel pavimento , mantenendoli il più stabile possibile . Inspirate e allungare la colonna vertebrale , poi espirare mentre si ruota il bacino in avanti . Piegare dai vostri fianchi e camminare le mani fuori di fronte a voi . Ripetere la sequenza di inspirazione ed espirazione , come si continua a inclinarsi in avanti , con l'obiettivo di toccare le dita dei piedi . Mantenere la posizione per 10-15 respiri
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Sfida te stesso con ponte posa. Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia e lentamente cominciare a scivolare i talloni vicino ai glutei . Piegate le ginocchia , aumentando nel contempo il bacino verso il soffitto . Mettete le mani , con i palmi verso il basso accanto al capo mantenendo la parte superiore della testa sul tappeto . Inarcare la schiena per spostare il vostro corpo nella forma di un ponte . Questa posa darà entrambi i lati del pari tensioni del corpo .
Asimmetrico Posa
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Sedersi sui talloni al centro del tuo lettuccio e infilare un asciugamano piegato sotto il lato destro della glutei per iniziare Bharadvajasana , chiamato anche Twist seduta. Spostare a destra , posizionando il gluteo destro sul tovagliolo e mantenere il gluteo sinistro dal pavimento . Seduti in posizione eretta , faccia in avanti appoggiando le dita lungo i fianchi a pochi centimetri di distanza dal bacino . Lentamente cadere l' osso seduto a sinistra , tirando le scapole indietro . Mantenere la testa direttamente sopra la vostra spina dorsale , ma mantenere i muscoli nella parte posteriore del collo morbido . Raggiungere dietro di voi con la mano destra e posizionarlo sul pavimento. Ruotare lentamente verso destra . Ripetere sul lato opposto .
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Prova Trikonasana o triangolo posa . Inserite i vostri piedi circa 4 piedi a parte e trasformare il vostro piede destro di 90 gradi in modo che le dita dei piedi si punta a destra . Trasforma il tuo piede sinistro a circa 20 gradi . Piegate il ginocchio destro fino a quando non si trova direttamente sopra il tallone . La tua coscia destra dovrebbe essere quasi parallelo al pavimento . Lentamente pollice il tallone sinistro all'indietro mentre raddrizzare la gamba destra . Stendi le braccia lungo i fianchi e piegare a destra mentre si raggiunge la mano destra verso il basso la gamba destra ed estendere la mano sinistra verso l'alto verso il soffitto . Triangolo Tenere in posa per dieci breaths.This posa può avere l'effetto di costruire la forza e fermezza , secondo " Yoga Journal ", mentre a bilanciare lo sforzo tra le tue braccia, gambe e torso di rimanere ancora e verticale. Ripetere questa asana sul lato opposto .
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Do Side Plank posa , chiamato anche Vasisthasana , per rafforzare le braccia e le spalle . Inizia entrare in Plank posa - il corpo dovrebbe essere una linea retta con la parte superiore di un pushup - quindi spostare il peso sulla mano destra e girevole in modo che il corpo si trova ad affrontare il bordo sinistro del vostro tappeto. La gamba destra dovrebbe essere in cima alla vostra gamba sinistra . Sollevare il braccio destro perpendicolare al pavimento mentre sono impegnati i muscoli addominali. Mantenere il corpo in una linea retta . Puoi mettere il ginocchio destro sul tappeto con il piede destro dietro di voi per alleviare il peso sul polso destro . Mantenere questa posizione per cinque respiri , quindi ripetere sull'altro lato .
insonnia