Yoga Poses per Torna Circulation

Molte persone soffrono di rigidità schiena e dolore a causa di prolungati periodi di seduta , sollevamento improprio o cattiva postura . Stretching e aumentando la circolazione alla schiena attraverso lo yoga potrebbe essere il rimedio che stavate cercando . Concentrandosi sullo sviluppo di equilibrio e la forza , certe pose yoga può aiutare a stimolare la circolazione alla schiena e della colonna vertebrale , che potrebbe contribuire ad alleviare il mal di schiena cronico , secondo Gaiam vita . In caso di dolore o tensione in queste pose , fermarsi e consultare un medico , se necessario. Torna Bends

si potrebbe pensare che pose yoga -back flessione sembrano difficili , ma l'esecuzione di specifiche curve posteriori dolci di solito può essere sicuro per la maggior parte delle persone con problemi di schiena , dice istruttore di yoga Jean Koerner in un'intervista con Salute della donna . Curve Yoga torna aumentare la circolazione per la schiena e la colonna vertebrale e aiutano allungare la parte anteriore del torace e delle spalle . Per avere un'idea di piegamenti , si può provare il Cobra neonato posa, una versione più semplice di piegamento più avanzate pone come Full Cobra o rivolto verso l'alto Dog. Sdraiatevi a pancia in giù con i palmi delle mani vicino al petto appoggiata sul pavimento . Inspirate e sollevare la testa , le spalle e il petto leggermente il pavimento con i muscoli della schiena , non le braccia . Resta qui per un paio di respiri , quindi rilasciare e riposare la parte superiore del corpo sul pavimento .
Forward Curve

Come suggerisce il nome , si piega in avanti sono l'opposto di schiena curve , in che completano la colonna vertebrale in avanti per allungare e allungare la colonna vertebrale . Ci sono molte varianti di piega in avanti , ma la permanente avanti Bend è una posa benefico per controbilanciare il Cobra . Inoltre, migliora la circolazione per la schiena e aiuta a allungare la colonna vertebrale , secondo Kulreet Chaudhary , MD , in un post per il blog Oz . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Rilassare le spalle e allineare la testa e il collo con la spina dorsale . Inspirate , e sulla vostra espirazione , piegarsi in avanti , raggiungendo le mani verso il pavimento . Appoggiate le mani sui stinchi , caviglie o il pavimento , se possibile . Resta qui per cinque respiri , poi lentamente tornare alla posizione eretta .

Twist

colpi di scena Yoga sono eseguiti in piedi, posizione supina o seduta . Non solo aiutano a migliorare la circolazione di nuovo , ma anche allentare la tensione , aumentare i sentimenti di calma e allungare la colonna vertebrale , secondo lo Yoga Point. Mentre ci sono molte varianti di torsione , come la torsione spinale completa , è possibile eseguire una semplice rotazione seduto su una sedia . Sedetevi su una sedia con schienale basso , se possibile, e piantare i piedi saldamente a terra . Alza la testa braccio destro . Espirare e portare il braccio destro alla parte posteriore della vostra sedia , o alla schiena per i glutei , se la sedia ha un alto schienale . Ruotare a destra . Appoggiare la mano sinistra sulla coscia destra . Guardare oltre la spalla destra . Rilascio e ripetere sul lato opposto .
Inversioni

inversioni possono essere posizioni difficili , come ad esempio la verticale sulla testa , che di solito comportano portare la testa più basso del vostro cuore . Inversioni non solo migliorano la schiena circolazione , migliorano la circolazione per tutto il corpo e calmare il sistema nervoso . Il cane orientato verso il basso posa è un'inversione che la maggior parte dei principianti possono praticare con relativa facilità per alleviare la tensione della colonna vertebrale , aumentare la circolazione e alleviare la sensazione di stress , dice istruttore di yoga Paul Gerard in un articolo di Global Oneness . Inizia sulle mani e sulle ginocchia , con la testa e il collo in una posizione neutra . Lentamente premere i glutei verso il soffitto raddrizzando le gambe e le braccia . Premere i talloni nel pavimento se i femorali sono flessibili . Il tuo corpo dovrebbe assomigliare una V capovolta Relax testa e collo e ampliare il petto . Stare qui per diversi respiri , per poi tornare alle vostre mani e ginocchia .