Benefici ed effetti di non ottenere abbastanza sonno

La ricerca condotta dalla National Sleep Foundation , riferisce che circa 40 milioni di americani soffrono di privazione del sonno e il 60 per cento degli adulti ammettere problemi a dormire più di un paio di notti a settimana . Sonno insufficiente è raramente utile . Gli unici vantaggi di non dormire a sufficienza sono immediati . Le ore supplementari possono portare a una maggiore produttività per il giorno e più lavoro è compiuto rispetto se l'individuo è andato a dormire . Gli effetti a lungo termine , tuttavia, possono causare problemi di salute e produttività diminuita nel lungo periodo . Effetti fisici

Vari studi hanno dimostrato molti effetti fisici di mancanza di sonno . Una quantità insufficiente di sonno può disturbare gli ormoni che influenzano l'appetito . Troppo poco sonno può portare a un maggior rischio di obesità . A Nurses ' Health Study di Harvard ha mostrato un aumento del rischio di cancro al seno, malattie cardiache , diabete e cancro al colon . Effetti meno seri comprendono un aumento della pressione sanguigna , una diminuzione del " funzionamento del rivestimento interno dei vasi sanguigni " e la mancanza di energia , secondo il Washington Post.

Effetti mentali

privazione del sonno può anche portare a difetti mentali temporanei . Un effetto mentale di mancanza di sonno è sonnolenza che durerà per tutta la giornata . Sonnolenza estremo può diventare pericolosa quando si guida o si lavora con macchinari pesanti . Sonnolenza può anche portare a irritabilità , ansia , mancanza di motivazione e irrequietezza . La privazione del sonno può essere rischioso per studenti e lavoratori , perché la stanchezza può causare dimenticanza , mancanza di coordinamento , distraibilità e deficit di attenzione . Estrema stanchezza può portare a vertigini, visione offuscata , allucinazioni e svenimenti .

Effects on Teens

adolescenti sono " biologicamente spinti a dormire più a lungo e più tardi rispetto agli adulti fare ", secondo l' American Psychological Association . La mancanza di sonno negli adolescenti è comune a causa di mattina presto per la scuola , i pomeriggi occupati con attività e serate piene di compiti a casa e altri obblighi doposcuola. Questi casi di sonno insufficiente può causare problemi disciplinari , riduzione delle prestazioni in studi accademici e la mancanza di concentrazione nelle classi . Poiché le classi di prima mattina possono essere parti importanti del giorno , è fondamentale che i ragazzi dormono a sufficienza .
Quantità raccomandata di sonno

requisiti individuali per ore di sonno variano . Alcune persone affermano di sentirsi ben riposati , mentre altri con la stessa quantità di sonno possono sentirsi esausto . La quantità media raccomandata di sonno comporta " 16 ore di veglia e ... una media di otto ore di sonno a notte ", secondo l' American Psychological Association . Alcuni possono passare con circa sei ore di sonno , mentre altri hanno bisogno 10.