Come smettere di Svegliarsi Before Your Allarme

Insonnia e disturbi del sonno sono comuni , e legati allo stress , condizioni mediche , stile di vita e cambiamenti nelle abitudini o routine. La mancanza di sonno può contribuire a gravi problemi di salute, tra cui l'aumento di peso . Se si dispone di disturbo del sonno temporaneo, come il jet lag , o un problema permanente con il sonno , ci sono modi per combattere i disturbi del sonno e per ripristinare una notte di sonno completa e riposante . Istruzioni
1

Stabilire un programma regolare , consentendo un'ora prima di coricarsi per rilassarsi senza lavoro o altre attività stimolante . Non sforzatevi di andare a dormire , ma cercare di rilassarsi in un sonno tranquillo , invece. Regolare l'ambiente della stanza ad una temperatura confortevole . Dim illuminazione e disattivare tutti i suoni . Chiudere persiane e porte per evitare distrazioni . Pianificare abbastanza tempo durante la notte , prima la sveglia al mattino , per riposare un pieno da sei a otto ore, ma non dormire troppo .
2

allenarvi durante il giorno , o di raggiungere almeno 20 minuti di attività fisica almeno 4 ore prima di coricarsi . Evitare la caffeina in serata . Non fumare o utilizzare sostanze stimolanti , come l'alcol , vicino a coricarsi . Mangiare un pasto completo e mai andare a dormire affamati .
3

affrontare i problemi mentali e di altre forme di stress . Risolvere i conflitti , il lavoro o le attività almeno un'ora prima di coricarsi . Fai to- do list o tenere un diario per registrare le preoccupazioni che non possono essere risolte prima di dormire . Liberare la mente mentre vi rilassate prima di dormire e mentre addormentarsi .
4

cambiare le vostre abitudini di andare a dormire cattive . Eliminare guardare la TV dalla routine camera da letto , e rimuovere la televisione dalla camera se possibile. Imposta la sveglia per la stessa ora ogni giorno , compresi i fine settimana . Mai dormire troppo e evitare di prendere lunghi pisolini durante il giorno.