Come calmare la mente per dormire

L'insonnia è spesso aggravata da una mente iperattiva prima di coricarsi . Diverse tecniche , comprese le visualizzazioni , relax e medicine alternative tutti esistono per aiutare calmare la mente , e permettere il sonno a venire. Stabilire una routine di andare a dormire regolare e prenotare il tuo letto per dormire , non portare il lavoro con voi sotto le coperte . Provate alcune di queste tecniche di acquietare la mente in combinazione , o uno alla volta . Istruzioni
1

contare le pecore . La tecnica può sembrare cliché , ma concentrare la vostra mente su un'immagine tranquillizzante di pecore saltando una recinzione , può aiutare a dimenticare le preoccupazioni della giornata . Tenere la mente occupata con un rompicapo , come ad esempio elencando una frutta o verdura per ogni lettera dell'alfabeto . Immaginate un oggetto nel dettaglio , come ad esempio un centro tavola che avete nella vostra casa . Se la tua mente è invasa da preoccupazioni, li trasformano in pensieri positivi .
2

Impiegare una tecnica di rilassamento fisico. Sdraiati comodamente e respirare regolarmente e profondamente. Prova rilassamento muscolare progressivo : questa tecnica consiste tendendo un gruppo muscolare alla volta - in un ordine stabilito in tutto il corpo . Iniziare con le estremità inferiori . Inspirate e teso un gruppo muscolare , per esempio le dita dei piedi , per 5 o 10 secondi e poi espirate e lasciate andare. Rilassatevi per qualche istante , per poi passare al gruppo muscolare successivo .
3

fare yoga prima di andare a letto . Il tipo di tensione dei muscoli tengono determinerà le pose specifiche che dovrebbero essere fatte . La tensione che deriva da una giornata attiva dovrebbe essere rilasciato con pose restauro come sdraiato sul pavimento e mettendo le gambe verso l'alto il muro . La tensione che deriva da inattività dovrebbe essere rilasciato con pose più intense come una curva in avanti . Se non si ha familiarità con lo yoga , tratti semplici possono fare il trucco . Consultare sempre il proprio medico prima di avventurarsi in una nuova attività fisica .
4

Prendere una medicina alternativa . La Mayo Clinic elenca melatonina e radice di valeriana come possibili farmaci over- the-counter alternativi per aiutare con l'insonnia . La melatonina è naturalmente presente nel corpo e aumentare i suoi livelli al crepuscolo , e diminuire come si alza il sole . La melatonina è considerato sicuro per uso a breve termine di poche settimane . Valeriana ha effetti sedativi mite ma la Mayo Clinic avverte che non è stato ben studiato , ed è stato collegato a danni al fegato in alcune persone . Consultare il proprio medico prima di assumere uno di questi farmaci .