Modi naturali per tornare a dormire

Al fine di essere mentalmente vigile, produttivo e eccitato , è necessario per ottenere la giusta quantità di sonno ogni notte . Alcuni individui , però , lottano per addormentarsi e anche svegliano nel cuore della notte in maniera regolare . Se ti svegli durante la notte, ci sono naturali , modi sani si può tornare a dormire . Non Focus sulla incapacità di dormire

Quando ti svegli nel cuore della notte - durante la posa in una posizione rilassata - evitare di sconvolgere sopra la vostra incapacità di dormire . Sottolineando te quali sono i vostri problemi di sonno solo incoraggiare il vostro corpo a rimanere svegli . Invece di concentrarsi sulle cose negative , prestare attenzione alle sensazioni del vostro corpo, come il battito del tuo cuore .
Fare tecniche di rilassamento

Dal momento che preoccuparsi per la vostra incapacità di sonno può peggiorare la situazione , si concentrerà su rejuvinating vostro corpo attraverso tecniche di rilassamento . Se respirate profondamente , meditare o visualizzare un'immagine calmante nella vostra mente , il vostro corpo diventerà più rilassata , che può aiutare a riaddormentarmi .
Fare una tranquilla attività

uscire dal letto e di impegnarsi in una tranquilla attività come la lettura , se sei stato sveglio per più di 15 minuti . Evitare di accendere luci perché il vostro corpo penserà che è il momento di svegliarsi per la giornata . Non guardare la televisione , utilizzare il telefono cellulare o navigare in Internet perché emettono luce che stimola il cervello . Inoltre , bere un bicchiere di latte caldo o una tisana con uno spuntino ad alto contenuto proteico , come una barra di muesli .
Evitare di pensare troppo

Alcune persone non sono in grado a riaddormentarsi perché sono preoccupati o entusiasta di qualcosa . Se state pensando di una nuova idea per un progetto di lavoro o di un problema riscontrato con un amico , scrivere. Se sai che non si dimentica a questo proposito , si può essere in grado di addormentarsi . Sarà più facile per risolvere tutti i problemi quando si è chiara - mente . Sarete più produttivi con la nuova idea di mattina .