Rimedi Insonnia

insonnia esiste in molte forme . Insonni potrebbero avere difficoltà ad addormentarsi , rimanere addormentati o sentirsi riposati dal sonno . Le persone con problemi di sonno possono rivolgersi a sonniferi , ma i farmaci - sia over- the-counter o prescritti - portare un rischio di dipendenza . È importante curare la vostra insonnia prima che si sviluppi in un problema più grave , come la depressione o ansia . Sonno Ambiente

Fai la tua ambiente di sonno più favorevole al sonno ristoratore . Gli esperti raccomandano che si dorme in un letto , non su un divano o una poltrona . La camera da letto dovrebbe essere una temperatura confortevole che è un po 'freddo . Le temperature calde possono rendere più facile addormentarsi , ma possono anche causare sonno più agitato . Ridurre il rumore e la luce . Se necessario, utilizzare una macchina del suono o tappi per le orecchie per bloccare il rumore esterno o del traffico stradale . Tirate le tende verso il basso o indossare una maschera per gli occhi per bloccare la luce . Spegnere la televisione o altri dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire in modo che la vostra mente può iniziare a rilassarsi .
Dormire Programma

aderire a un sonno regolare pianificazione. Al fine di sviluppare sane abitudini di sonno , il tuo corpo ha bisogno di contare sul proprio orologio biologico . Gli esperti raccomandano di rispettare il vostro programma di sonno , anche durante i fine settimana . Si potrebbe essere tentati di dormire quando non c'è bisogno di alzarsi presto per lavorare , ma è meglio per il vostro corpo se si insegna a risvegliare naturalmente , allo stesso tempo ogni mattina.

Evitate stress prima Bed

Evitare mentalmente stimolanti attività prima di andare a dormire . Si potrebbe trovare rilassante per completare un cruciverba o la matematica puzzle, ma questi giochi può effettivamente compromettere la capacità di addormentarsi . Si dovrebbe anche evitare situazioni di stress prima di dormire . Se si può evitare , non lavorare sulle vostre tasse o avere discussioni importanti con il vostro coniuge che possono causare preoccupazione. Alcuni spia di attività fisica svolta poche ore prima di andare a dormire può aiutare a dormire meglio . Yoga, in particolare , è stato conosciuto per aiutare le persone con problemi di sonno perché incorpora tecniche di respirazione e di rilassamento .
Astenersi da Sonnecchiare

Astenersi dal napping . E ' difficile evitare sonnellini , soprattutto se siete privati ​​del sonno . Ma sonnellini scattate durante il giorno possono interferire con il sonno durante la notte , quindi , solo un peggioramento vostra insonnia durante la notte . Se dovete assolutamente pisolino , limitare il pisolino a 30 minuti e portarlo almeno 5 ore prima di andare in pensione per il letto durante la notte .
Limitare caffeina e alcol

limitare l'assunzione di caffeina e il consumo di alcol negli otto ore prima letto . La caffeina e bevande alcoliche sono noti per interferire con la qualità del vostro sonno . Alcune persone si affidano a un bicchiere di vino per aiutarli a ottenere sonno. E 'vero che l'alcol può sedare il corpo , ma solo mentre inizialmente si addormenta . Il sonno complessivo è meno riposante quando il tuo corpo sta lavorando per elaborare e metabolizzare alcol nello stomaco e nel flusso sanguigno . La nicotina è noto anche per compromettere il sonno , quindi non fumare .