Come resettare il mio Sleeping Pattern

Non è raro per un modello di sonno da modificare . Ciò può verificarsi a causa di una gita a tarda notte , per esempio. Un modello di sonno incasinata può essere un ostacolo dal momento che molte persone hanno orari rigidamente strutturati legati al lavoro oa scuola . I vostri modelli di sonno sono in gran parte determinate dalla quantità di luce a cui si è esposti . L'oscurità innesca un ormone melatonina chiamato che ti rende stanco . Cose che ti serviranno
compresse di melatonina ( opzionale)
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Decidere che ora si vuole andare a letto . Assicurarsi di lasciare un ragionevole lasso di tempo tra le ore di sonno e il tempo necessario per svegliare - . Sette a nove ore di sonno è raccomandato per un adulto
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ritirarvi nella vostra camera da letto circa la metà di un ora prima si vuole essere addormentato . Preparatevi per il letto e rendere la camera oscura .
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Prenda una compressa melatonina ( opzionale), andare a letto e rilassarsi . Una bevanda calda può aiutare ad addormentarsi più rapidamente .
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Ripetere il processo su base giornaliera , fino a diventare naturalmente stanchi al momento giusto .