Come dormire con White Noise

rumori esterni come cani che abbaiano al traffico o possono interferire con il sonno , ma si può essere in grado di risolvere questo problema utilizzando rumore bianco . Nel loro libro " Riposante Insomnia ", gli autori Sondra Kornblatt e Teresa Jacobs spiegare cosa rumore bianco è e come si possono aiutare le persone con difficoltà di sonno . Discutono come i dispositivi che emettono " una vasta gamma di frequenze audio " consentono suoni all'esterno per passare in secondo piano . Istruzioni
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Selezionare una sorgente di rumore bianco . Ci sono una vasta gamma di opzioni tra cui scegliere in base a budget e preferenze . Se le finanze lo permettono , considerare l'acquisto di una macchina rumore bianco o un dispositivo che offre suoni di sonno . Questi offrono diverse opzioni , incluso il rumore standard bianco , acqua o pioggia che scorrono . Quelli con la capacità tecnica può essere in grado di trovare applicazioni per computer o dispositivi portatili con le stesse funzionalità . Al posto di queste opzioni , un ventilatore comune di famiglie offre lo stesso rumore che regola la capacità .
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Esperimento con il posizionamento , il tipo e il volume della sorgente di rumore bianco . Dovrebbe essere abbastanza forte per attutire i suoni distraenti , ma non così forte che è evidente. Quando si utilizza un dispositivo , si avrà accesso ai controlli del volume o le impostazioni audio opzionali. Con un ventilatore , il posizionamento è più importante , e si può testare le velocità disponibili per i diversi livelli di rumore .
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Impiegare rumore bianco ogni notte , e in collaborazione con altre pratiche di sonno raccomandate. Jack Edinger e Colleen Carney , nel loro libro " Superare Insomnia , " istruire gli psicologi trattamento insonni a suggerire non solo rumore bianco , ma anche evitando alcol e caffeina nei pressi di coricarsi e dormire con una temperatura ambiente vicino a 75 gradi Fahrenheit . Essi sottolineano l'importanza di promuovere "l'adesione trattamento coerente " , per i risultati positivi duraturi .