Idee per aiutare il sonno

Ottenere un buon riposo notturno è importante per la vostra salute generale . Secondo i ricercatori del Brigham and Women Hospital di Boston , la mancanza di sonno può causare condizioni croniche come l'obesità , il diabete, l' ipertensione e le malattie cardiovascolari . La privazione del sonno può anche portare a vertigini , sonnolenza , affaticamento , perdita di memoria e irritabilità . Se stai rigirarsi durante la notte , ci sono diversi suggerimenti che è possibile utilizzare per aiutare a prendere sonno . Vai a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno

Crea una coricarsi regolare in modo che il vostro corpo si abitua alla routine . Assicurati di dormire e svegliarsi al tempo stesso , anche nei fine settimana .
Sviluppare un Bedtime Routine

fare le stesse cose ogni sera prima di andare a letto , come come lavarsi i denti , lavarsi il viso o leggendo un libro . Questo aiuterà il vostro corpo entrare in modalità sleep prima di essere ancora a letto .
Tenere la vostra camera buia e silenziosa

Spegnere tutte le luci e televisori in la camera da letto e chiudere tutte le tende. Se siete in una zona rumorosa , utilizzare tappi per le orecchie o acquistare una macchina di rumore , eliminando . Luce e rumore sono le distrazioni che possono mantenere il cervello sveglio.
Non guardare la TV in camera

Utilizzare il letto solo per dormire e intimità. E ' importante che inconsciamente associare il letto con il riposo .
Sonnellini solo quando necessario

Prendete un pisolino durante il giorno solo se si è molto stanco . Mantenete il vostro pisolino corto, e si è ancora in grado di andare a letto al vostro tempo normale .
Non cedere alla sonnolenza

Evitare di andare a letto presto la serate , anche se sei assonnato . Se il televisore sta facendo stanco , fare qualcosa di più stimolante o tenerti occupato fino a quando le ore di sonno effettivo .
Evitare alcol e caffeina Prima Bed

Non bevo alcool o consumare caffeina , comprese bibite o al cioccolato , per quattro ore prima di coricarsi . L'alcol può aiutare a addormentarsi subito, ma una volta che lascia il flusso sanguigno poche ore più tardi , può causare a svegliarsi . Caffeina , nel frattempo , è uno stimolante che vi terrà svegli .
Non esercitano Prima Bed

esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere sonno sano , ma non dovrebbe esercitare subito prima di dormire . Esercizio rilascia endorfine nel cervello che può tenervi svegli .