Suggerimenti su Suono Sonno

Suono, sonno ininterrotto è importante per molte ragioni . Si mantiene vigile e attivo per tutta la giornata e fornisce il vostro corpo per il resto più profondo ha bisogno. La qualità del sonno dipende da diversi fattori, quali le scelte di stile di vita , abitudini alimentari e livelli di attività . Controllando questi fattori e fare alcune piccole modifiche, è possibile migliorare notevolmente le vostre probabilità di dormire sonni tranquilli per tutta la notte . Evitare Stimolanti

tè , caffè, cioccolato e molte bevande contengono caffeina , uno stimolante che ti tiene all'erta e rinfrescati . L' effetto stimolante della caffeina può durare fino a 10-12 ore. La caffeina agisce anche come un diuretico , che aumenta la voglia di urinare . Per promuovere il buon sonno , evitare di consumare cibi o bevande contenenti caffeina prima di coricarsi e limitare il consumo complessivo per tutta la giornata .
Esercizio regolarmente

Cercate di includere almeno mezz'ora di esercizio fisico nel vostro programma quotidiano . L'esercizio fisico aiuta ad abbassare i livelli di stress e ti fa montatore . Tuttavia , l'esercizio del diritto prima di coricarsi può interferire con il sonno perché il rilascio di adrenalina stimolerà il vostro corpo . Pianificare l'allenamento al mattino o se ci si allena di sera , pianificare almeno tre ore prima di coricarsi .
Evitare l'alcool e il fumo

alcol può provocare sonnolenza subito dopo il consumo . Tuttavia , colpisce il sonno e rende più leggero . Si può svegliarsi più spesso durante la notte . La nicotina è uno stimolante che si deve evitare pure.
Attenersi a un programma

Un programma regolare è un fattore importante per la qualità del sonno . Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno , compresi i fine settimana . Se siete stanchi in alcuni giorni o se si sente assonnato dopo cena , evitare di andare a letto presto . Tenervi occupati fino a che non è di andare a dormire . Se si deve fare un pisolino , farlo nella prima parte della giornata e limitare la durata di mezz'ora .
Rilassarsi prima di andare a dormire

Prima di andare a dormire , provare alcune tecniche di rilassamento . Leggere un libro o ascoltare musica rilassante . Respirate profondamente e rilassare tutto il corpo . Se non riesci a dormire , evitare di girarsi e rigirarsi. Cercando di sforzarsi di dormire solo renderà più inquieto . Andare in un'altra stanza e sedersi tranquillamente o leggere fino a sonnolenza . Tenere la sveglia fuori dalla vista quando si dorme in modo da poter resistere alla tentazione di controllare il tempo durante la notte .
Evitare il rumore e la luce

evitare di guardare la televisione , giocare con i videogiochi , utilizzando il telefono o il computer a letto . Evitare di litigare prima di coricarsi . Assicurarsi che la camera da letto è buia e silenziosa . Se c'è rumore , indossare tappi per le orecchie . Se il vostro materasso o cuscini non sono confortevoli , prendere in considerazione la loro sostituzione .
Mangiare uno spuntino prima di coricarsi

Evitare pasti abbondanti prima di coricarsi , perché quando si tenta di dormire , il vostro sistema digestivo cercherà di elaborare il cibo . Pasti pesanti o cibi piccanti possono anche contribuire a indigestione e bruciore di stomaco , che vi terrà . Tuttavia , la fame può avere lo stesso effetto dirompente sul sonno . Per evitarlo , mangiare un piccolo spuntino come un frutto prima di andare a letto .
Gestire lo stress

Se si inizia a preoccuparsi quando si va a letto , c'è un buona probabilità sarà rimanere svegli. Mantenere un diario o scrivere i vostri pensieri su base giornaliera un paio d'ore prima di andare a letto . E 'utile anche per mantenere un diario del sonno , in cui è possibile annotare il tempo di andare a dormire , per quanto tempo si dorme , la qualità del sonno e il tempo ti svegli . Questo può aiutare a identificare i fattori che disturbano il sonno .