Cose da aiutare a dormire meglio

La ricerca di un buon riposo notturno è diventato un settore a sé stante . Molti gadget, tonici , pillole e dispositivi sono stati creati per cercare di soddisfare un pubblico privati ​​del sonno . Fortunatamente, alcuni rimedi semplici e naturali esistono per aiutarvi a ottenere un sonno migliore di . Disengage

Aiuta il tuo cervello per spegnersi spegnendo maggior parte degli elementi elettrici prima di dormire . Questo significa che nessun computer , televisione , telefono o gioco solo prima di coricarsi . L'illuminazione dagli schermi in grado di stimolare il cervello in un momento in cui si desidera che la particolare muscolo per rilassarsi . Il rumore inoltre non aiuta . Scollegare la vostra elettronica appena prima di iniziare la vostra routine di andare a dormire .
Mangiare e Bere

mangiare un po 'di qualcosa un paio d'ore prima di coricarsi per evitare di andare a letto a stomaco vuoto . Una pancia brontolio renderà difficile prendere sonno . Bere caldo , bevande senza caffeina al momento di coricarsi può aumentare la temperatura corporea , rendendo più facile addormentarsi . Non bere troppo o una vescica piena può disturbare il sonno . Evitare l'alcool prima di dormire perché troppo può disturbare il sonno la sera tardi . Inoltre , stare lontano da stimolanti chimici come nicotina e caffeina nelle ore prima di coricarsi .
Controllare il clima

impostare la temperatura ambiente a pochi gradi più fredda la normale temperatura diurna . Usare un deumidificatore per ridurre l'umidità nella stanza . Alto calore e l'umidità possono rendere la stanza troppo scomodo per dormire .
Esercizio

Mentre l'esercizio prima di coricarsi può innescare il rilascio di endorfine e rendere impossibile il sonno , esercizio fisico un paio d'ore prima di coricarsi può migliorare il sonno . Mettere un minimo di 2 ore tra le ore di sonno e la fine del vostro esercizio di routine consentirà di tempo per le endorfine di andare e venire . Il risultato è un corpo pronto per il riposo . L'esercizio fisico regolare può migliorare il sonno pure.
Mettersi a proprio agio

Scegliere un materasso che è ipoallergenico per evitare interruzioni del sonno a causa di allergie . Cercare un materasso che soddisfi le vostre esigenze individuali di comfort . Cuscini corpo --- cuscini che sono 4 metri o più di lunghezza - sono l'ideale per le donne in gravidanza , specialmente quelli nel loro secondo e terzo trimestre . Questi cuscini contribuiscono ad alleviare la pressione sulla schiena della donna .