California Insonnia Il trattamento

L'insonnia è valutato per interessare più della metà della popolazione adulta degli Stati Uniti e può assumere diverse forme : difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno , svegliarsi troppo presto o svegliarsi sentirsi riposato . Perdita di sonno può avere un impatto importante sulla nostra vita , compresi compromettere le prestazioni di lavoro e di comunicazione , e può portare a problemi di salute , Statistica

Il National Institutes of Health ( NIH ) riferisce che 60 milioni di americani soffrono di insonnia cronica ogni anno . Si ritiene di essere più comune negli anziani e spesso legati ad altri problemi di salute di base come l'apnea del sonno , depressione, ansia , o polmonare o malattia cardiaca.

In un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation , il 58 per cento degli adulti riferito di aver insonnia almeno un paio di notti a settimana .

farmaci

In un sondaggio del 2002, il 15 per cento degli americani intervistati ha dichiarato di utilizzare un farmaco di sonno , con quella crescente numero significativo di ogni anno. Prescrizione di farmaci di sonno sono stati considerati molto efficaci per indurre il sonno , ma spesso con effetti collaterali come perdita di memoria , mal di testa , nausea , depressione, vertigini , confusione e ridotta capacità di svolgere sul posto di lavoro . Aiuti di sonno comunemente usati sono le benzodiazepine e non benzodiazepine , barbiturici e antidepressivi . Dormire aiuti comportano il rischio di dipendenza , abuso e overdose .
Terapie Alternative

Il Centro Nazionale per la medicina complementare e alternativa ( NIH) i dati da un analizzati sondaggio nazionale di 31.044 adulti condotti nel 2002. Di quelli con insonnia o disturbi del sonno , il 4,5 per cento ha riferito di aver usato CAM ( medicina complementare e alternativa ) per trattare la condizione , che è pari a circa 1,62 milioni di adulti nella popolazione generale . Gli intervistati che erano più giovani e che avevano un più alto livello di istruzione sono stati più propensi a usare CAM per aiutarli a dormire . Tra coloro che hanno utilizzato terapie CAM per la loro insonnia , il 65 per cento utilizza metodi biologici , che includono erbe medicinali, interventi di dieta e terapia vitaminica .

Uno studio pubblicato nel febbraio 2004 dalla American Psychiatric Press Inc. ha dimostrato che un trattamento di agopuntura fatto nel corso di un periodo di cinque settimane un significativo aumento della secrezione notturna di melatonina e di efficienza del sonno , e ridotto insonnia e ansia .
Nutrition

In un altro studio del NIH intitolato "The trattamento dei disturbi del sonno degli anziani ", una delle cause di insonnia è stato pensato per essere una carenza nutrizionale di magnesio e calcio . Il calcio è solitamente pensato come cibo per le nostre ossa , ma è anche un sedativo naturale che rilascia l' aminoacido triptofano induce il sonno .

Magnesio è necessario per il movimento di ioni attraverso le membrane cellulari e la trasmissione degli impulsi nervosi . Conosciuto per la sua capacità di influenzare il sonno , funzioni neuroendocrine legati al sonno e EEG ( elettroencefalogramma ) modelli , il magnesio aiuta anche a rilassare i muscoli , i livelli di colesterolo equilibrio e assistere nella regolazione della temperatura . Persone che soffrono di una carenza di magnesio possono presentare una grande varietà di sintomi come debolezza e spasmi muscolari , angina , asma, mal di testa e ansia .
Lifestyle

Fumo, alcol , la caffeina , il consumo di liquidi e di esercitare nei pressi di andare a dormire sono contributori stile di vita comune per l'insonnia . Overthinking , lunghe ore di lavoro e sovraesposizione ai media , Internet e social media stanno diventando fonti primarie di disturbi del sonno . Stress e salute emotiva , se non gestiti , avranno un ruolo significativo nel diminuire la quantità e la qualità del sonno .
Cosa fare

Assicuratevi di avere abbastanza prese attraverso cui ridurre lo stress emotivo , mentale e fisica nella vostra vita . Prendere una pausa dal lavoro o il vostro computer portatile e fare qualcosa di diverso , come ad esempio fare una breve passeggiata , fare qualche respirazione profonda o uscire con un amico . Prendere giorni di salute mentale quando possibile . Vai a un centro benessere per un massaggio , pranzare in un ristorante preferito , meditare, fare yoga , escursioni a piedi . Fate quello che ti porta fuori della normale routine per un po ' e ti permette di lasciar perdere e rilassarsi .

Prova ad aggiungere 300-500 mg di citrato di magnesio e di 500-750 mg di calcio alla vostra dieta . Preso un'ora prima di coricarsi , la combinazione aiuterà voi ei vostri muscoli si rilassano e fornire preziosi minerali si può mancare . E 'importante utilizzare il calcio con le vitamine D e K per garantire il corretto assorbimento .

Date un'occhiata a quello che stai mangiando . Ottenere la giusta quantità di vitamine e minerali da alimenti che mangiate mangiando un sacco di verdure a foglia verde ed evitando grassi , cibi raffinati vi aiuterà a tenere in pista . Evitare la caffeina e stimolanti prima di coricarsi e bere camomilla o tè di valeriana invece vi metterà in uno stato più rilassato .

Spegnere la TV, computer e telefono cellulare ! O almeno loro mute . Regalati un'ora di tempo giù prima di andare a dormire . Leggere un libro , ascoltare musica rilassante , fare luce yoga stretching e mantenere l'attività al minimo. Se si deve guardare la TV , evitare la notizia e godere di uno spettacolo comico o realtà . Tenere le luci basse e la vostra camera oscura per limitare le distrazioni e produrre un ambiente di sonno migliore.

Trova un medico di medicina alternativa . L'agopuntura e le erbe sono alternative molto efficaci e sicuri a dormire farmaci . Ipnoterapia e meditazione guidata sono anche alternative utili e benefici .