Modi per curare l'insonnia

Milioni di americani soffrono di insonnia su base regolare , rendendo questo sfortunato afflizione diffusa come il comune raffreddore e depressione . Escludendo qualsiasi grave malattia mentale o fisico sottostante , le cause di insonnia tende a entrambi rientrano nella categoria delle improvvise , stress della vita temporanei o di incapacità a rilassarsi abbastanza per smettere di lavorare e preoccupante . L'esercizio fisico regolare , uno spazio sonno tranquillo e chiaramente delineata , e la regolamentazione caffeina sono tre modi efficaci per affrontare il problema di petto . Esercizio

Alcuni dei inquietudine che viene fornito con l'insonnia può essere attribuito alla mancanza di esercizio fisico . Il corpo umano è desigined a impegnarsi in un certo livello di attività fisica ogni giorno, ma purtroppo , molti americani spendono sempre più tempo inerte , seduto fermo davanti ad uno schermo di computer o la televisione .

Impegnarsi in grado da moderato a un intenso esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno , ogni giorno , è utile per mantenere la propria cardio e la salute dei muscoli , e per spendere una certa energia sufficiente per indurre il sonno più facilmente .
creazione di un ambiente favorevole a dormire

dintorni di One possono avere un profondo effetto negativo o positivo sulle loro modelli di sonno . Zona notte ideali sono oscurati e tranquillo , con dispositivi elettronici rumorosi e invadenti quali televisori , impianti stereo e cellulari intercettazione . In un'epoca di tecnologia d'avanguardia e l'interconnessione che viene con esso , è facile dimenticare che non è solo male, ma addirittura necessario per staccare regolarmente la roba e hanno tempo da soli .

Inoltre , è meglio mantenere quelli di lavoro fuori della camera da letto del tutto . E ' importante non confondere la linea di demarcazione tra uno spazio camera da letto e uno spazio di lavoro mettendo quelli scrivania in un angolo , o portare il portatile a letto . Mantenere questi spazi , e le attività che avvengono in loro , separati .

Inoltre , assicurarsi che la vostra zona notte sono mantenuti ad una temperatura che è comodo per voi . Per molte persone , questo sarebbe una temperatura tra 65 e 70 gradi .
Regolazione Caffeina aspirazione

No , questo non significa che tutti dovrebbero dare la loro tazza di caffè al mattino . Piuttosto , evitare di bere bevande contenenti caffeina dopo un pranzo di mezzogiorno , relegando caffè contenenti caffeina e tè al mattino , ed eliminando malsane , bevande gassate contenenti caffeina del tutto .

Mentre la maggior parte di noi piace ottenere un calcio di caffeina al mattino per ottenere iniziato , caffeina ingerita meno di 4-6 ore prima di coricarsi è sicuro di causare problemi . Per le irriducibili del caffè ( e tè ) drogati che bevono per il gusto così come la spinta di energia , scegliere le varietà decaffeinato del vostro caffè o tè preferito per il consumo notturno. Inoltre, evitare di dolcificare le bevande calde decaffeinato , come lo zucchero è anche un colpevole nel produrre indesiderati notte irrequietezza .