Modi naturali per curare l'insonnia

Avere difficoltà ad addormentarsi è qualcosa che la maggior parte delle persone di esperienza in un momento o un altro nella loro vita . Avendo difficoltà a dormire a lungo termine è noto come l'insonnia . Anche se molte persone ricorrono ai farmaci di prescrizione per aiutarli a dormire , altri preferiscono modi naturali per curare la loro insonnia . Meditazione

Molte persone che meditano relazione sentirsi più rilassati e trovare più facile per rilassarsi prima di dormire . Prova a meditare 15 minuti prima di coricarsi . Mettendo a fuoco la vostra mente e calmare il vostro corpo si sta preparando il corpo per il sonno . La respirazione profonda associata con la mediazione aiuta anche a rilassare il corpo . Durante il tentativo di addormentarsi fare respiri profondi lenti e concentrarsi sul conteggio a 4 su l'inspirazione e l'espirazione .
Esercizio regolarmente

Quando ci si allena i vostri aumenti di temperatura del corpo e poi lentamente diminuisce - che ti rende assonnato . L'esercizio fisico è anche una forma di sollievo dallo stress , e lo stress può impedire di dormire . Esercitando ogni giorno di più si potrebbe trovare se stessi in modo più naturale stancarsi e addormentarsi . Mai esercitare più di quattro ore prima di coricarsi , tuttavia. Ogni più vicino al vostro coricarsi e si può essere troppo agitato per dormire .
Creare una routine

Crea un rituale notturno iniziando un'ora a mezz'ora prima di andare a letto . Stabilire una routine è un modo di preparare il vostro corpo per il sonno . Ricevi in pigiama , lavare il viso e lavarsi i denti , fare un po ' stretching e meditazione . La vostra routine dovrebbe essere rilassante e non comporta nulla di troppo faticoso che potrebbe impedirti di addormentarsi .

Se siete a letto per più di 30 minuti , alzarsi e lasciare la camera da letto . Fare qualcosa di non troppo attivo per 10 a 15 minuti per farti stanco. Non guardare la TV o leggere un libro - queste attività sono troppo stimolanti . Pagina attraverso un catalogo , scrivere i vostri pensieri o semplicemente sedersi e accarezzare il tuo cane o gatto per aiutarti a riaddormentarsi . Il tuo corpo ha bisogno di associare il letto con il sonno , quindi non stare a letto rigirarsi per più di 30 minuti , alzarsi invece .

Integratori naturali

Over- integratori the-counter naturali che aiutano a dormire sono sicuri e non coinvolgente . Supplementi che aiutano a curare l'insonnia è la melatonina , radice di valeriana , arancio amaro e iperico . Questi integratori vengono con le proprie istruzioni, ma la maggior parte dovrebbero essere presi 30 minuti prima di coricarsi . Se si teme che essi possono interagire con altri farmaci che sta assumendo , chiedete al vostro farmacista o un medico.
Alimenti

triptofano è una sostanza che induce il sonno che si trova in molti alimenti . Mangiare cibi che hanno alti livelli di triptofano possono aiutare a addormentarsi . Turchia , banane , riso, uova e latticini sono tutti alimenti che induce il sonno naturale . Gli alimenti con caffeina , come la Coca Cola o Pepsi , caffè , cioccolato e gelati con caffè o cioccolato sapori dovrebbero essere evitati . La caffeina in questi alimenti possono tenervi svegli .