Tecniche di meditazione per dormire

Il sonno è uno dei bisogni umani più basilari . Insieme con cibo, acqua e riparo , il sonno è una necessità assoluta . La privazione del sonno e la stanchezza sono tra i maggiori problemi sanitari in America oggi , e prendono un tributo enorme sul posto di lavoro e sulla qualità della vita domestica . Molte persone si rivolgono ai farmaci per aiutarli a cadere e rimanere addormentato , ma questo uso può portare alla dipendenza . Questo articolo vi darà alcuni consigli su come utilizzare le tecniche di meditazione per addormentarsi modo sicuro e naturale . Addormentarsi Utilizzando Meditazione

Iniziare facendo in modo che si è completamente pronto per il letto . Non ci dovrebbero essere distrazioni . Accendere po 'di musica rilassante , preferibilmente senza testi . Spegnete le luci , mettetevi comodi sulla schiena e chiudi gli occhi .
Breathing

Qualsiasi tecnica di meditazione userà la respirazione come strumento per rilassarsi e controllare la vostra mente . Prendendo respiri lenti e profondi con il naso , poi attraverso la bocca , li rallentamento dall'inizio alla fine , è un ottimo modo per iniziare la meditazione . Con gli occhi chiusi , il respiro attraverso il naso per il conteggio di 10 , tenere premuto per due secondi , quindi rilasciare attraverso la bocca . Ripetere per un minimo di 20 respiri. Questo dovrebbe portare in uno stato di rilassamento .
Imagery

Con gli occhi chiusi , immaginate un caldo sole che splende sul tuo ventre , il riscaldamento dal fuori , e poi il calore diffondersi verso l'esterno dallo stomaco al petto e al bacino , poi il vostro collo e giù le gambe , fino a quando si irradia fino alle estremità delle dita e dei piedi .

Float via

Concentratevi sulla respirazione mentre si sta utilizzando immagini. Mentre il sole riscalda il corpo , immaginare che sia pieno di luce , e tutte le parti del vostro corpo in crescita più leggero e più leggero , quasi fluttuante. Si dovrebbe essere profondo in uno stato di rilassamento adesso, e pensiero coerente dovrebbe scivolare via . Se in qualsiasi momento ti senti in fase di elaborazione di nuovo al vostro corpo e presi dal vostro stato meditativo , rallentare il respiro e immaginare il colore rosso intorno al corpo lentamente spostando verso arancione , poi giallo , poi verde , poi blu scuro . Questo attirerà indietro in uno stato di sonno .