Come interrompere le cattive abitudini di sonno

La mancanza di sonno influisce sulla capacità di svolgere sul posto di lavoro , rende la concentrazione difficile e pericoloso quando si utilizza un veicolo o altri macchinari di grandi dimensioni . Circa il 33 per cento degli americani soffre di cattive abitudini di sonno . Difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno , sia in grado di contribuire a una notte di sonno agitato di . Molte persone si rivolgono a prodotti farmaceutici per disperazione , ma diverse piccole modifiche alla dieta e stile di vita possono fare una grande differenza nella qualità del sonno . Prima di implementare nuove abitudini di sonno è importante escludere la possibilità di apnea del sonno , un disturbo respiratorio che colpisce il sonno . Cose che ti serviranno
Un comodo letto
La possibilità di disattivare il telecomando
ambiente tranquillo
un tempo stabilito di svegliarsi
Impegno
Mostra Altre istruzioni

1

svegliarsi alla stessa ora ogni giorno . Attraverso la creazione di un momento della sveglia , si consente il vostro corpo a sviluppare una routine . Mantenere questa volta sveglia anche nei fine settimana .
2

Rimanere fuori dal letto finché non si è assonnati . Prestare attenzione al proprio corpo , quando ti senti stanco , testa a letto . Non guardare la TV o lavorare a letto. Prenota il tuo letto per dormire e solo sesso .
3

esercizio ogni giorno . Molte persone trascorrono molte ore sedentari ogni giorno . Al contratto di locazione 30 minuti di esercizio aerobico eseguita prima 03:00 permette al corpo di spendere energia che altrimenti potrebbero restare sveglio di notte . Un esercizio di routine regolare vi aiuterà a addormentarsi più facilmente e dormire più profondamente . Esercizio alla fine della giornata potrebbe esacerbare le vostre sfide sonno e tenervi svegli .
4

Spegnere elettronica 30 minuti prima di andare a dormire . Elettronica , quali computer , televisione , musica e telefoni cellulari possono avere un effetto stimolante sul cervello . Invece , leggere un libro , fare un po ' stretching leggero o meditare . Queste attività calmante prepareranno la vostra mente e il corpo per il sonno .
5

Risolvere fattori di stress che vi terrà svegli . Lo stress è una parte naturale e comune della vita , soprattutto quando si tratta di altre persone , compresi i membri della famiglia . Se lo stress ha a che fare con le circostanze della vita , scrivere il vostro piano per risolvere il problema prima di ritirarsi per la notte . Quando lo stress è legato a un argomento oa conflitti familiari , prendere l'abitudine di risolvere questi conflitti prima di andare a letto .
6

Limitare stimolanti quattro ore prima di andare a dormire . Molte persone non prenderebbero in considerazione bere caffè prima di dormire , ma stimolanti come il tè freddo , cola , cioccolato e nicotina dovrebbero essere evitati 4-6 ore prima di coricarsi . Se il sonno si sfugge ancora , potrebbe essere il momento di prendere in considerazione la rimozione di tutti gli stimolanti dalla tua vita per vedere se funziona.
7

Eseguire la routine di notte prima di sei stanco . Se si attende per lavare il viso e lavarsi i denti fino a quando si è stanchi e pronti a strisciare nel letto , si corre il rischio di svegliarsi da soli back up con queste attività rinfrescanti. Invece , prendere l'abitudine di eseguire queste operazioni quando si spegne il televisore ogni notte .
8

Evitare di mangiare un pasto abbondante entro tre ore le ore di sonno normale . Il processo di digestione genera calore corporeo e aumenta il potenziale di indigestione o reflusso acido . Inoltre , il disagio di una sola stomaco pieno può rendere difficile mettersi a proprio agio e si addormentano .