Come risolvere un problema di sonno

Se si soffre di insonnia , o qualsiasi altro problema del sonno che vi impedisce di ottenere un buon riposo notturno , allora sapete quanto sia difficile capire come risolvere il problema di sonno . Ci sono molti farmaci over-the -counter che possono causare a dormire , ma spesso sono assuefazione e possono avere effetti collaterali . Fortunatamente, ci sono molti modi in cui è possibile risolvere il problema di sonno naturale che sono entrambi efficaci e sani . Ecco alcuni suggerimenti per affrontare i vostri problemi con il sonno . Cose che ti serviranno
camomilla tazza da tè o mugLavender musica oilSoft un rilassamento essenziale
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1

provare a bere una tisana prima di andare a letto . Ci sono molte tisane che rilassano il corpo e lenire la mente , e la camomilla è uno dei migliori. Scaldare un po ' d'acqua e versare sopra un sacchetto di camomilla in una tazza o tazza. Lasciate che il tè ripido per circa cinque minuti , e sorseggiare lentamente , tenendo profondi , lunghi respiri . Assicurarsi che il tè non è troppo caldo prima del vostro sorso . Provate a bere camomilla calda circa 15 minuti prima di dormire.
2

Fate un bagno rilassante . Riempire una vasca da bagno con acqua calda per acqua calda e cadere in 5-6 gocce di olio essenziale puro di lavanda . In aromaterapia , lavanda può agire come un sedativo e può aiutare a rilassare il corpo e la mente quando si stanno preparando per il sonno . Mettere a bagno nella vasca da bagno per circa 20 o 30 minuti , prendendo in respiri profondi . Prova a immergersi in un bagno alla lavanda circa 30 a 40 minuti prima di provare a dormire.
3

Riprodurre musica rilassante . Prova a trovare morbido , musica rilassante che si può giocare a basso volume mentre si tenta di dormire. Relax musica spesso può essere trovato in qualsiasi grande magazzino , e si possono trovare anche on-line . Riproduzione di musica di rilassamento durante il tentativo di sonno può rilassare e calmare la mente , e può permettere di dormire più facile. Mentre si ascolta la tua musica , prendere in respiri profondi, rilassanti , che rallentano la frequenza cardiaca e calma la mente .