Come usare Esercizio per dormire meglio

Esercizio fa più che ti fanno fisicamente in forma . E ' anche uno dei modi più sani per dormire meglio la notte . Un bagno caldo o un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi può fornire relax e sonniferi possono indurre il sonno rapidamente, ma l'esercizio fa qualcosa di più . Esercizio induce la capacità naturale del corpo di dormire sonni tranquilli , aiutando a regolare tutte le funzioni del corpo , compresi i modelli di sonno . Istruzioni
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faticoso esercizio aerobico . L'esercizio aerobico è quello che è stato dimostrato di essere più efficace per indurre il sonno riposante . Questo perché, mentre l'attività fisica intensa aumenta inizialmente ormoni dello stress che ti tengono sveglio , vi è un effetto di rimbalzo che avviene diverse ore dopo un allenamento . Il risultato finale è ormoni dello stress abbassate , e questo è favorevole al sonno migliore.
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fare la giusta quantità di esercizio per il vostro livello di forma fisica , e non di più . Anche se l'attività vigorosa è benefico per dormire meglio , sforzi eccessivi non vi farà dormire meglio . Al contrario , troppo esercizio può effettivamente aumentare ormoni dello stress tanto che l'effetto rimbalzo benefico è negato . Inoltre , il dolore muscolare da spingere troppo duro può impedirti di prendere confidenza a letto . Queste due cose non tornano al miglioramento della qualità del sonno .
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Esercitare minimamente in serata . La ricerca indica che più di 3 ore a settimana di esercizio di notte possono diminuire la qualità del sonno . Tuttavia , se vi piace lavorare fuori alla fine della giornata , non c'è bisogno di cambiare completamente questa abitudine , basta tenerlo meno di 3 ore . Se si vuole esercitare più , lavorare la mattina , invece. Inoltre , astenersi dall'esercitare entro tre ore di andare in pensione . Questo permette di tempo per i vostri ormoni dello stress a declinare in modo che il vostro corpo è pronto per il sonno .
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Aumentare la lunghezza dei vostri allenamenti di mattina . Perizie variano in cui il tempo della giornata è meglio per l'esercizio, ma gli studi dimostrano che se si lavora all'inizio della giornata , è necessario esercitare più a lungo per massimizzare i benefici del sonno. Se il vostro preferito ginnastica mattutina , un minimo di 3 ore e 45 minuti alla settimana sono necessarie per migliorare il sonno .
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Tenere un registro di sonno e l'esercizio fisico. Registrare la quantità di esercizio che fate e l'ora del giorno . Anche valutare e registrare la vostra qualità del sonno su una base quotidiana . In questo modo è possibile osservare una correlazione tra la vostra routine di allenamento e quanto bene si dorme , e poi effettuare le regolazioni di conseguenza.