Come combattere l'insonnia

Ottenere un buon riposo notturno è la pietra angolare di una mente sana e corpo . Utilizzare uno o tutti i seguenti metodi di lotta contro l'irrequietezza , stress e ansia che possono essere la creazione di vostra insonnia . Cose che ti serviranno
tè alle erbe senza caffeina scarpe comode per camminare

preferito romanzo o non-fiction book
oli da massaggio
tacchino non lavorati (opzionale )
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1

pulire la vostra camera da letto. È la vostra camera da letto ingombra , un po ' disordinato o addirittura sporco ? Se è così, prendere i vestiti , buttare via i rifiuti e mettere tutto il resto al suo posto . E ' estremamente difficile per rilassarsi o addormentarsi in mezzo a ogni sorta di caos , soprattutto se sei un insonne .
2

Avere un sandwich di tacchino fresco per la cena . Tacchino non trasformati è carico con il naturale , che induce il sonno chimico triptofano . Anche se la quantità di tacchino dovrete consumare al fine di ottenere abbastanza triptofano è abbastanza grande , non farà male a mangiare una piccola quantità , e può anche essere utile , anche se solo leggermente .

3

andare a fare una breve passeggiata prima serata . Venti a 30 minuti di questa attività si innescherà un rilascio di endorfine rilassanti , contribuendo ad alleviare l' insonnia ansia nutre .
4

impastare delicatamente i muscoli tensione trattenendo , spalle e collo con oli da massaggio leggermente profumati . Mobilitare l'aiuto di una persona cara per il massimo relax .
5

Brew decaffeinato tè alle erbe ( camomilla e verde sono due scelte deliziosi ) , rannicchiarsi a letto con un libro preferito e iniziare la lettura . La combinazione di aromaterapia e la familiarità dovrebbe hai innescato per dormire in pochissimo tempo .