Come Fall Asleep Utilizzo trucchi mentali

Per alcuni , addormentarsi è facile come mettere la testa sul cuscino . Altri hanno un tempo più difficile addormentarsi e possono richiedere qualche aiuto . Fortunatamente , trucchi mentali possono aiutare le persone si addormentano rapidamente e possono anche migliorare la qualità del loro sonno . Questi trucchi possono essere strumenti utili ma possono prendere un po 'di pratica per padroneggiare . Istruzioni
1

Prepara il tuo corpo e la vostra zona notte . Evitare gli stimolanti come il caffè e alcuni tè prima di coricarsi , in quanto possono interferire con la capacità del vostro corpo per aiutare a prendere sonno . Oscurare la vostra camera il più possibile , come la luce può influenzare la capacità del corpo per preparare ed eseguire sonno adeguato . Chiudere tutte le porte e , se possibile , avere tutte le tende opache oltre tutte le finestre nella stanza . Utilizzare una sveglia che non emette una luce brillante . Molti orologi dispongono di impostazioni che consentono di ridurre la luminosità del display.
2

Respirate profondamente e liberare la mente . Preparate la vostra mente per dormire respirando profondamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca . Prova a svuotare la mente dai pensieri , e rilassare i muscoli . Se i pensieri insinuarsi come si respira , li riconosce e poi andare avanti . Questa è una forma di meditazione che rilassare il corpo e la mente .
3

Utilizzare l'alfabeto . Scegli un argomento - come paesi o tipi di cibo - e cercare di pensare di un elemento in forza di tale argomento per ogni lettera dell'alfabeto . Ad esempio , se si utilizza paesi , si potrebbe pensare di "A ", l'Australia , "B ", Barbados e così via . Se si passa attraverso l'intero alfabeto e non hanno addormentato , si può ricominciare con un nuovo argomento .
4

Immaginate un luogo sereno . Una volta che siete calmi e respirando lentamente , mentalmente mettersi da qualche parte calmo e tranquillo , per esempio una spiaggia deserta o una foresta lussureggiante, tranquillo . Immaginate voi stessi in quel luogo , rilassato e godere il vostro tempo. Se altri pensieri alla deriva nel corso di questo esercizio , riconoscerli e tornare alla vostra visione del luogo sereno . Continuare la respirazione profonda , mentre si esegue questa operazione.
5

rivedere quello che hai fatto durante la giornata in ordine cronologico . Come se si stesse guardando un film , riprodurre nella vostra mente quello che hai fatto durante il giorno dal momento in cui ti sei svegliato fino a quando sei andato a letto . Cercare di catturare quanti più dettagli possibile - ma non soffermarsi su ciò che infastidito o che siete preoccupati , dal momento che può fare addormentarsi più difficile. Se avete finito di rivedere il giorno prima di addormentarsi , tornare a giorni precedenti .