Come gestire Insonnia o insonnia

Insonnia o insonnia è uno dei problemi più comuni nel mondo attuale giorno. E 'un sintomo , piuttosto che una malattia . Insonnia può essere di vario tipo . Si può avere difficoltà ad addormentarsi , difficoltà a mantenere oa mantenere il sonno o risvegli frequenti , soprattutto , la mattina presto risveglio . La vita può ottenere incasinato se non dormire a sufficienza . Qualità del sonno è importante. E ' la sensazione di quando si sveglia al mattino che è più importante del numero di ore che si spendono nel letto . Sonno normale dovrebbe farvi sentire riposati al mattino . Mentre la quantità media di sonno che un adulto richiede è di 8 ore alcune persone possono avere bisogno di un minimo di 3-4 ore, mentre alcuni hanno bisogno fino a 12 ore . Lo scopo di questo articolo è quello di identificare e correggere tante piccole cose che possono causare insonnia . Che cosa si può fare prima per migliorare il vostro sonno prima di chiamare aiuto al vostro fornitore di assistenza sanitaria ? Ecco i consigli : Istruzioni
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Impara i concetti di ' igiene del sonno ' . ' Presto a letto e presto a salire ' , ma , non solo nei giorni feriali , ma anche durante il fine settimana . Lasciate che questo diventi la vostra abitudine . Evitare di spettacoli a tarda notte , feste ecc
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Peek a al tuo elenco di farmaci per vedere se qualcuno di loro potrebbe dare notti insonni . Alcuni farmaci sono noti per causare l'insonnia , alcuni anche causare incubi . Per esempio : teofillina , beta-bloccanti ( metoprololo , atenololo , ecc ) , steroidi, tiroxina , e broncodilatatori ( per l'asma ) , cocaina , metanfetamine ecc Il modo migliore per sapere se uno dei tuoi farmaci possono causare insonnia è quello di verificare le informazioni farmaco che il farmacista ti ha dato quando avete riempito la vostra ricetta, o anche in internet .
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bevi il caffè ? Se sì , quanto? Lo sapevate che una tazza 7 oz di regolare caffè preparato ha tra i 80-135 mg di caffeina in esso ? Ridurre il vostro caffè o passare a un decaffeinato . Tè ha teofillina in esso in modo che può anche causare insonnia se consumato in grandi quantità . Ricordate , qualcosa che ti carica durante la giornata sarà anche tenervi svegli tutta la notte .
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Prova doccia calda prima di andare a letto . Doccia calda aiuta a rilassare i muscoli tesi .
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Una tazza di latte caldo o una banana prima di andare a letto può anche fare il trucco . Entrambi sono ricchi di serotonina. La serotonina è una sostanza chimica presente naturalmente nel cervello che gioca un ruolo importante nei meccanismi del sonno
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Chiedete al vostro coniuge per massaggiare delicatamente i punti di pressione : . Spalle , le palme , le suole , tacchi ecc

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il sesso è noto anche per indurre il sonno attivando alcuni meccanismi intrinseci nel cervello .
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Leggere un libro aiuta addormentarsi volte .
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Marca la vostra camera da letto accogliente e invitante per dormire .
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vigoroso esercizio durante il giorno è seguita da una buona notte di sonno . Il più stanco fisicamente si ottiene durante il giorno migliore si otterrà dormire la notte .