Come superare l'insonnia senza pillole

L'insonnia è la difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno . Per quelli con insonnia cronica , si consiglia la visita di un medico . Altri individui che possono soffrire di insonnia occasionale o per un breve periodo di tempo possono tentare di superare l'insonnia senza farmaci . Istruzioni
1

utilizzare una macchina rumore bianco . Queste macchine creano un suono costante che annega fuori altri rumori che possono interferire con il cadere e mantenere il sonno . Il suono è simile a un ventilatore, ma senza gli scricchiolii che i fan possono avere . Il rumore bianco può anche aiutare a riempire i silenzi vuoti che possono portare ad ansia o preoccupazione per alcune persone .
2

Fate un bagno caldo prima di coricarsi . Questo vi aiuterà a sonnolenza e rilassato . È inoltre possibile aggiungere olio di lavanda per voi bagno . È stato a lungo utilizzato come agente calmante e alcuni studi suggeriscono che possa accrescere la sensazione di tranquillità .
3

Spegnere il televisore e il computer almeno un'ora prima di coricarsi . Questi elementi possono aumentare gli stimoli e creare una maggiore stress. Spegnerli può dare un periodo di tranquillità e calma .
4

pratica tecniche di rilassamento come lo yoga , la meditazione o un massaggio . Gli studi hanno suggerito che la pratica regolare di queste tecniche aiutare le persone a dormire .
5

Prova terapia cognitivo-comportamentale per imparare modi per migliorare il sonno e lasciare andare le idee controproducenti sul sonno . Gli studi suggeriscono che tali metodi possono essere più produttivi di farmaci nel modificare i modelli di sonno e il controllo insonnia .
6

Fai la tua camera da letto favorevole al sonno . Usalo solo per dormire e sesso , solo andare a letto quando si sente assonnato e alzarsi al tempo stesso ogni mattina indipendentemente da quante ore di sonno si può avere avuto .
7

Bere tisane o utilizzare aromaterapia per aiutare a sentirsi assonnato e rilassato . La lavanda è un buon profumo per cercare di camomilla è una buona da bere . Ci sono altri che possono favorire il sonno pure. Ricercare diverse miscele online o parlare con esperti nella tua zona .